Средний американец съедает приблизительно 152 фунта сахара ежегодно, что составляет 22 чайные ложки в день. Средний американец весит 195,5 фунтов, что на 28,5 фунтов больше, чем у средних мужчин в 1960-х годах, тогда как средняя американская женщина теперь весит 167 фунтов по сравнению со средней американской женщиной в 1960-х годах, которая весила на 26 фунтов меньше или 141 фунт.
Как уже упоминалось в самом начале, средний американец ежедневно потребляет около 22 чайных ложек сахара. Дети едят около 34 чайных ложек в день, что делает 1 из 4 подростков предварительно диабетиком. Рафинированный сахар и мука вызывают воспаление, повышают уровень сахара в крови и не дают никакой пищевой ценности.
Согласно исследованию в Гарварде, молочные коктейли с высоким содержанием сахара повышали уровень сахара в крови, сахарозависимые центры мозга и стимулировали производство инсулина.
Диета, созданная Марком Хайманом, была опробована на 600 человек, что соответствует 4 000 фунтов стерлингов, потерянных за 10 дней. Эта диета основана на потреблении сахарной зависимости — продукты, которые восстанавливают тело и мозг и помогают избавиться от сахара из вашего рациона. Она не обещает никаких мягких продуктов или скучных диет, без лишений и без тяги!
10-дневная диета для детоксикации
- Решите Детокс
Если вы ответите «да» на любой из приведенных ниже вопросов, вам нужно сделать детоксификацию, чтобы похудеть и почувствовать себя лучше.
- Вы едите, когда не голодны?
- Испытайте пищевую кому после еды?
- Чувствуете себя плохо в своих привычках питания или избегаете определенных видов деятельности из-за вашей еды?
- Получите симптомы отмены, если вы сократите или прекратите употреблять сахар или муку?
- Вам нужно все больше и больше плохих продуктов просто чтобы чувствовать себя хорошо?
- Остановка
Так же, как и при любой другой зависимости, ключом к прекращению сахарной зависимости является ТОЛЬКО ОСТАНОВКА! Прекратите употреблять в пищу мучные продукты, сахар и искусственные подсластители, все из которых вызывают тягу, сохраняют жир и замедляют обмен веществ. Вместо того, чтобы есть упакованные и консервированные продукты, придерживайтесь целых продуктов во время 10-дневной детоксикации.
- Не пейте свои калории
«Любая форма жидких сахарных калорий хуже, чем твердая пища с сахаром или мукой», — говорит доктор Хайман. Соки, спортивные напитки, подслащенные чаи и кофе, а также содовая являются самым большим источником сахара-калорий у большинства людей. Так потребление содовой на ежедневной основе увеличивает риск развития ожирения у ребенка на 60%, а риск для женщин с диабетом типа 2 — на 80%.
- Протеиновая сила
Белки, не содержащие углеводов — источники энергии, которые помогают контролировать уровень сахара в крови и уровень инсулина. Рекомендуется начинать день с яиц или белков. Семена, орехи, курица, травяное мясо и рыба должны быть частью каждого приема пищи. Протеин удерживает вас в сытости в течение длительного периода времени, поскольку он обеспечивает энергию намного медленнее.
- Неограниченные (хорошие) углеводы
Овощи, такие как сладкий картофель, свекла, являются отличным источником хороших углеводов, которые можно съесть в больших количествах во время этой диеты. Ешьте столько перцев, капуста, кабачка, грибов, томатов, артишоков, цветной капусты, зелени и брокколи, сколько хотите в течение этих 10 дней.
- Борьба с сахаром и с жиром
Хорошие жиры держат вас сытым дольше и сбалансируют уровень сахара в крови. Рыба, орехи, семена, кокосовое масло, оливковое масло экстра верджин и авокадо — все это источники хороших жиров.
- Подготовка к чрезвычайным ситуациям
Чтобы вам было намного легче избегать сахара, приготовьтесь к чрезвычайным ситуациям, постоянно сохраняя с собой пачку здоровых закусок.
- Бедствие или де-стресс?
Кортизол является гормоном стресса, который делает вас голодными, приводит к абдоминальному хранению жира и может вызвать диабет типа 2. Было научно доказано, что глубокие вдохи помогают активировать блуждающий нерв и перемещать метаболизм от хранения жира до сжигания жира.
Просто следуйте за упражнением «Пять глубоких выдохов» доктора Хаймана: «Просто сделайте пять медленных глубоких вдохов — до пяти, до пяти. Пять раз. Это оно. Делайте это перед каждым приемом пищи. Смотрите, что происходит!»
- Воспаление сухожилия
Известно, что воспаление вызывает резистентность к инсулину, дисбаланс сахара в крови и диабет типа 2. Молочные продукты и клейковина являются двумя наиболее распространенными аллергенами и чувствительностью к пище, поэтому убедитесь, что вы избегаете их в течение 10-дневной детоксикации. Как бы это ни было сложно, это стоит усилий.
- Наладить сон
Во время исследования, проведенного студентами колледжа, они были лишены двух часов рекомендуемого восьмичасового сна. Это лишение сна привело к тяге к сахару и углеводу, росту гормонов голода и снижению гормонов, подавляющих аппетит. Как заключают исследователи, здоровый сон является ключом к сохранению здорового аппетита.
По материалам — besthealthyguide.com
Перевод и адаптация — Фитхакер
