10 эффективных естественных способов по сжиганию жира!

Каждая женщина любит надевать узкие джинсы, которые есть в ее гардеробе. Но, чаще всего, ей трудно носить джинсы из-за избыточного «багажа», который она носит вокруг ее талии. Если вы также являетесь жертвой чрезмерных жировых отложений вокруг вашей талии, вам больше не нужно об этом беспокоиться. Вам также не нужно проходить болезненные и дорогостоящие медицинские процедуры, чтобы избавиться от лишнего жира на животе. Есть менее болезненные и экономически эффективные советы, которым вы можете следовать, и которые помогут вам получить желаемый размер живота, который вы так долго ждали.

Эти советы помогут вам легко носить те узкие джинсы с низкой талией, которые вы всегда хотели надеть.

1. Ешьте во время волшебного часа

Многие эксперты по вопросам питания и благополучия считают, что время между 15:00 и 16:00 является идеальным часом. Это идеальное время для вас, чтобы съесть пищу, богатую белками

Выгоды:

• Эта закуска поможет повысить метаболизм и сбалансировать уровень сахара.
• Это поможет снизить уровень инсулина, который, в свою очередь, уменьшит содержание жира в животе.
• Удостоверьтесь, что вы едите каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать уровень сахара в крови.

3. Контролируйте свою пищу.

Один из лучших способов наслаждаться плоским животом — есть контролируемые и порционные блюда, которые богаты цельнозерновой продукцией и мононенасыщенными жирами. Употребление большого количества цельных зерен — идеальное решение потерять больше брюшного жира.

• Добавление коричневого риса, ячменя, овса, кинои, хлеба из цельной пшеницы в ваш ежедневный рацион поможет вам легко убрать жир с живота.
• Это также идеально подходит для того, чтобы вы включали продукты, богатые мононенасыщенными жирами, такими как арахисовое масло, авокадо, оливковое масло, маслины, орехи и цельные молочные продукты в вашем ежедневном рационе для уменьшения жира на животе.

4. Кардио упражнения из бокса.

Это идеальное решение для сердечно-сосудистых упражнений четыре-пять раз в неделю для поддержания веса тела. Добавление боксерских ударов вместе с кардиотренировкой — это верный способ уничтожить ваш жир и быстрее убрать живот.

• Бокс вместе с кардио упражнениями помогут вам сжечь больше калорий с вашего живота.
• Вам нужно добавить один или два фунта в руки, выполняя упражнения по пробиванию, чтобы действительно работать над вашим торсом и укрепить его.
• Скручивание туловища и ежедневное нанесение ударов в течение 15 минут в течение 30-45 минут. Кардио-тренировка эффективно сгладит вашу среднюю часть.

5. Сократите количество сахара как можно больше

Если вы хотите поддерживать фигуру с нулевым размером живота, то вам нужно полностью сократить потребление сахара. Удостоверьтесь, что вы едите как можно меньше сахара, насколько это возможно, чтобы уменьшить жир с живота. Это поможет вам снизить уровень инсулина.

• Удостоверьтесь, что вы постоянно снижаете уровень инсулина, полностью избегая приема сахара.
• Это поможет вам увеличить глюкагон, который является гормоном, который поможет поддерживать плоский живот.

6. Жуйте пищу

Одна из мантр, которая поможет вам уменьшить ваш живот и вздутие живота, — это долгое время пережевывать вашу пищу во рту. Лучше пережеванная пища приведет к меньшему вздутию живота.

• Жуйте еду, которую вы принимаете, пока она не станет похожа на соус во рту.
• Никогда не пытайтесь проглотить непрожёванную пищу, так как это увеличит ваше потребление.
• Пережеванная пища поможет в правильном переваривании пищи, так как пищеварение начинается во рту. Это также значительно уменьшит потребление пищи и тем самым предотвратит вздутие живота.

7. Лучшее меню для плоского живота

Если вы хотите быстро уменьшить жир с живота, вам нужно ежедневно следовать этой диете.

• Для завтрака: съешьте кусочек хлеба из цельной пшеницы или хлеб из цельного зерна с натуральным арахисовым маслом. Затем съешьте чашу, полную ваших любимых ягод.
• Для обеда: идеальная пища — помидоры черри, с небольшим количеством оливкового масла и свежим лимонным соком; жареный тофу и салат из шпината с нарезанным авокадо.
• Для закуски: две столовые ложки семян подсолнечника с чашкой обезжиренного йогурта.
• Для ужина: Жареный сладкий картофель, жареный лосось или рыба, богатая омега-3 жирными кислотами.

8. Смех-Йога

Смех — одно из лучших естественных средств, которые вы можете придумать, чтобы укрепить свой пресс.

• Смех поможет в укреплении вашего пресса и поможет выровнять его.
• Вы также можете подумать о том, чтобы присоединиться к занятиям смеющейся йоги, чтобы помочь вам уменьшить свой живот.

9. Привлечь внимание к другим частям тела

Если вы чувствуете, что не хотите, чтобы люди заметили вашу раздутую среднюю область, вам нужно отвлечь внимание людей от вашего среднего раздела на другую часть вашего тела.

Рабочие советы.

• Если вы чувствуете, что у вас привлекательные и аккуратные ноги, тогда вы можете носить юбки или узкие брюки.
• Вы можете подумать о том, чтобы показать свои плечи, слегка накрыв их глубоким вырезом.
• Красивая грудь заставит людей забыть о вашей «раздувающейся» средней части.

10. Подход DCBA

Если вы хотите наслаждаться плоским животом в течение двух-трех недель и потерять два дюйма вокруг своей талии, вам необходимо следовать методу DCBA, который заключается в диете, кардио-тренировках и упражнениях для мышц живота.

• Вам нужно подумать о том, чтобы потратить час вашего дня на приготовление здоровой еды.
• Уделите 20 минут своего времени в день, чтобы делать кардио упражнения три-пять раз в неделю.
• Вы должны потратить 15 минут в день на тренировку силы и тренировку мышц три-четыре раза в неделю.
• Следите за этим, выполняя пятиминутное упражнение на брюшной пресс три раза в день каждую неделю.

Следуя этой рутине в течение минимум четырех-пяти дней в неделю, вы сможете поддерживать привлекательный и плоский животик.