Если вы похожи на меня, вы абсолютно любите спать. К сожалению, есть много предостережений для сна, таких как проблемы со спиной из-за неправильного положения сна. В какой-то момент каждый должен спать, поэтому максимизация преимуществ и минимизация ущерба, который могут иметь определенные позиции, важны.
Вот 10 из лучших и худших позиций для сна.
- Сон на спине
Сон на спине приводит к нейтральному спинному положению без силового воздействия на спину. Это позиция, которую часто рекомендуют врачи из-за того, что она помогает поддерживать здоровье шеи и позвоночника. Если вы хотите не просыпаться с натянутой шеей, это позиция.
- Сон на боку
Люди, страдающие апноэ во сне или постоянным храпом, могут извлечь пользу из этой спальной позиции. Это позволяет выровнять позвоночник, а также предотвращать боль в спине. Проблема со сном на боку состоит в том, что он может потенциально вызвать морщины на лице, а также, возможно, привести к обвисшей груди (из-за того, что ваше тело прижимается к матрасу). В результате эта позиция не рекомендуется в течение всей ночи. Боковой сон также вызывает онемение рук от давления на одной стороне их тела.
- Сон на животе
Это положение приводит к значительному давлению, оказываемому на спину (в частности, поясничному отделу позвоночника). Это также может привести к «покалываниям» в ваших руках и ногах, что связано с давлением, которое оно оказывает на суставы и мышцы. Дыхание также ограничено, так как ваша шея также напрягается.
- Положение эмбриона
Положение эмбриона получает свое название из-за положения, которое младенцы принимают во время своих эмбриональных стадий в утробе матери. К сожалению, для взрослого это НЕ хорошая позиция для сна. Причина этого в том, что это может вызвать множество проблем с шеей и спиной, а также ограничить ваше дыхание. Качество сна затруднено из-за ограниченного дыхания. Психологи также считают, что люди, которые спят в положении эмбриона, склонны подчеркивать свою жизнь больше, чем другие.
- С подушками
Если вы хотите лучше отдохнуть, но не хотите сопровождаемой боли в позвоночнике, положение прижатия подушки имеет тенденцию доказывать свою эффективность. Люди, которые спят на животе, должны поместить подушку под бедра, чтобы уменьшить часть стресса на суставы.
- Руки вверх
Также известная как «морская звезда», эта позиция считается хорошей для здоровья спины. Руки помогают предотвратить лицевые морщины, храп и даже кислотный рефлюкс. Недостатком этой позиции является то, что дискомфорт плеча может быть ощутим из-за положения, в которое они попали. Дополнительные подушки (смотрите номер 5) могут помочь в этом.
- Пары, которые спят на разных сторонах кровати, но обращенные друг к другу.
Люди ссылаются на эту позицию как на позицию «до развода», но не волнуйтесь, от нее нет большой пользы. Эта проблема становится проблемой, когда между партнерами существует большая дистанция и отсутствие контакта в течение всей ночи. До 90% пар, которые спят в этом положении, находятся в счастливых отношениях.
- Ложка
Психологи обнаружили, что физический контакт, даже во время сна, может привести к снижению стресса у обоих партнеров. Проблема в том, что, так как вы находитесь в напряженности, ваше тело может оказаться больным.
- Пары, касающиеся друг друга
Сон «лицом к лицу» позволяет создать больше контактов, чем положение «спина к спине», поэтому это положение, как правило, предпочтительнее, чем номер 7. Он позволяет видеть зрительный контакт, легко обниматься и считается более интимным положением, так как обняться так просто.
- Спина к спине, нет контакта
Это прогрессия числа 7, и это не очень хорошо. В то время как до 55% пар спят спина к спине, они по-прежнему поддерживают некоторую форму контакта или близости, даже находясь в противоположных направлениях. В этом положении, в частности, нет абсолютно никакого контакта. Эта позиция рассматривается как признак проблем отношений. Но иногда люди просто хотят уснуть после утомительного дня, так что в этом контексте это ничего не значит.
По материалам — www.stayhealthymagazine.net
Перевод и адаптация — Фитхакер