10 методов увеличения уровня дофамина в мозге

Дофамин – мощный нейротрансмиттер в мозге, который ответствен за фокус и мотивацию. Кто не хочет быть более сосредоточенным и мотивированным?

Хорошая новость заключается в том, что можно увеличить дофамин в головном мозге и повысить производительность. Более того, это может быть сделано естественным образом!

10 способов повышения уровня дофамина и повышения производительности

1. Не увлекайтесь
Многие люди увлекаются наркотиками, курением, сексом, алкоголем или порнографией, что дает им определенное мгновенное удовлетворение. Однако, эти поведения имеют противоположное влияние на уровни дофамина. Когда мы зависим от чего-то, ”схема вознаграждения“ мозга входит в состояние большой или чрезмерной активности, и мы жаждем быстрого решения.

2. Контрольный список небольших задач
Когда мы организованы и заканчиваем задачи, дофамин увеличивается. Вместо того чтобы беспокоиться о том, что вам нужно сделать, напишите эти задания и выполняйте их по одному.

3. Творите
Когда мы находимся в творческом режиме, мы становимся сосредоточенными и входим в состояние, известное как поток. Дофамин – это химическое вещество, которое помогает нам достичь этого состояния!

4. Упражнения
Упражнения помогают снять стресс, укрепляют физическое здоровье и даже делают нас более продуктивными, повышая уровень дофамина.

5. Проводите черту
Черта – это визуальное напоминание о том, сколько дней подряд вы чего-то достигали. Это отличный способ повысить уровень дофамина, и он работает аналогично созданию контрольного списка.

6. Увеличение уровня тирозина
Тирозин – строительный блок дофамина, поэтому он очень важен. Некоторые из лучших источников тирозина включают миндаль, авокадо, яйца, кофе, зеленый чай, курицу, говядину, шоколад, бананы, арбуз, молоко и йогурт.

7. Добавки
Есть много натуральных добавок, которые повышают уровень дофамина. Самые лучшие включают ацетил-l-тирозин (другой строительный блок допамина), гинкго билоба (дополнение, которое увеличивает уровни дофамина), L-теанин (зеленый чай – важный источник), и куркумин (активный ингредиент в куркуме).

8. Токсическое очищение
Наш организм со временем накапливает токсины и бактерии, и это неизбежно. Эндотоксины, в частности, являются теми, которые ослабляют иммунную систему и подавляют выработку дофамина. Хороший способ очистить кишечник от этих токсинов — это есть ферментированную пищу, избегать сладких продуктов и высыпаться.

9. Медитируйте
Медитация обеспечивает широкий спектр преимуществ для здоровья, и повышение уровня дофамина является одним из них!

10. Слушайте музыку
Музыка форсирует уровни дофамина и она имеет такое же влияние, как ваше любимое кино или еда.

Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер