10 Минутная тренировка бедер и ягодиц в домашних условиях

Эта 10-минутная тренировка является удивительной для сжигания жира в организме и тонирования низа. Без какого-либо оборудования, вы можете использовать эту быструю тренировку для ног, чтобы подтянуть бедра и сформировать ягодицы.

Тренировочная структура

• 10-минутная тренировка без оборудования
• 10 различных интервалов; 45 секунд, 15 секунд
• Разогрев и охлаждение не включены (но рекомендуются)

Преимущества этой тренировки

• Быстро и легко вписывается в напряженный день
• Нет оборудования вообще
• Проработка мышц ягодиц с разных углов, а также внутренних и внешних сторон бедра, подколенных сухожилий, квадрицепсов, голеней и центра
• Легко сделать новичкам (взять дополнительные перерывы, использовать мелкий диапазон движения и т. Д.) Или усложнить (взять вес при выполнении упражнений, использовать глубокие диапазоны движения)