10-минутная тренировка со скакалкой

Протокол 0: 00-1: 00

Восьмерка

• Ставим ноги на ширине плеч, держим скакалку обеими руками в передней части тела.
• Делаем движение от правого плеча до левого бедра, а затем от левого плеча к правому бедру.
• Перемещаем вес тела справа налево, как вы двигаете руками через ваше тело.

Протокол 1: 00-2: 00

Один прыжок

• Прыжок через скакалку — ноги вместе, один прыжок за ход.

Протокол 2: 00-2: 30

Шаг с касанием

• Держим руки вместе, скакалку помещаем налево и повернуть два раза в круговом движении.
• Повторите вправо.

Протокол 2: 30-3: 30

Вперед-назад

• Подпрыгните, ноги вместе.
• На следующем повороте, отпрыгнуть 15 см.
• Продолжайте чередовать, прыжки один раз за ход.

Протокол 3: 30-4: 00

Восьмерка

Повторите, как и раньше:

• Ставим ноги на ширине плеч, держим скакалку обеими руками в передней части тела.
• Делаем движение от правого плеча до левого бедра, а затем от левого плеча к правому бедру.
• Перемещаем вес тела справа налево, как вы двигаете руками через ваше тело.

Протокол 4: 00-5: 00

Слалом

• Прыгать через скакалку 15 см вправо, посадка на обе ноги.
• На следующем повороте, прыгать 15 см влево.
• Держите ноги вместе и продолжать чередовать, прыжки один раз за ход.

Протокол 5: 00-5: 30

Шаг с касанием

Повторите, как и раньше:

• Держим руки вместе, скакалку помещаем налево и повернуть два раза в круговом движении.
• Повторите вправо.

Протокол 5: 30-6: 00

Двойной прыжок

• Прыгните достаточно высоко, чтобы пройти скакалкой под ногами дважды перед посадкой.
• Повторение.
• Если у вас возникли проблемы, делайте одиночные прыжки и работайте пока не удвоите.

Протокол 6: 00-6: 30

Восьмерка

Повторите, как и раньше:

• Ставим ноги на ширине плеч, держим скакалку обеими руками в передней части тела.
• Делаем движение от правого плеча до левого бедра, а затем от левого плеча к правому бедру.
• Перемещаем вес тела справа налево, как вы двигаете руками через ваше тело.

Протокол 6: 30-7: 00

Дергающаяся фигурка на ниточке

• Перепрыгнуть через веревку и приземлится с ногами шире, чем на ширине плеч.
• На ваш следующий прыжок, приземляйтесь ногами вместе.
• Повторите.

Протокол 7: 00-9: 00

Бег

• Бегите на месте при повороте скакалки.
• Скакалка должна проходить под одной ногой.

Протокол 9: 00-10: 00

Шаг с касанием

Повторите, как и раньше:

• Держим руки вместе, скакалку помещаем налево и повернуть два раза в круговом движении.
• Повторите вправо.