Танец живота для фитнеса
Танцовщицы не только шевелят и покачивают бедрами; они тренируют мышцы живота, лепят почти каждый мускул, даже труднодоступные: глубокие поперечные мышцы брюшного пресса, говорит Рания Андроники Боссонис, автор книги «Танец живота для фитнеса» (Попутный ветер, 2004). Делай эту 10-минутную процедуру раз в день, и вы проложите свой путь к сексуальному животику.
Скольжение ребра
Минуты 0:00 — 1:30
Цель: Прямые брюшные и косые мышцы живота
Стоя, руки на бедрах, ноги вместе.
Двигаются только ребра влево, затем обратно через центр вашего туловища и вправо. Продолжать двигаться из стороны в сторону.
Круговороты бедрами
Минуты 1:30 — 3:00
Цель: косые мышцы живота и ягодицы
Стоя, ноги врозь, руки слегка приподняты. Смещение бедер вправо, как будто вы крутите хула-хуп. Затем переместите их в круговом движении, вперед, влево и назад. Повторите в противоположную сторону. Продолжайте чередовать.
Горизонтальная восьмерка
Минуты 3:00 — 4:30
Цель: нижняя часть прямой брюшной мышцы
Стоя, руки в стороны, ноги на ширине плеч. Движение правого бедра по диагонали вперед. Переложить его на правый бок, затем на спину и центр. Повторите то же самое с левым бедром и продолжайте чередовать, как будто ваши бедра чертят восьмерку на полу.
Вертикальная восьмерка
Минуты 4:30 — 6:00
Цель: нижняя часть прямой брюшной мышцы и косые мышцы живота
Поднять правое бедро и пятку, наклонитесь вправо. Опустите бедро и пятку, бедро возвращается в центр. Повторите движение для левой стороны. Теперь совмещаем обе стороны плавным движением. Представьте, что вы рисуете восьмерку на стене перед вами собственным пупком.
Верблюд
Минуты 6:00 — 8:00
Цель: прямые брюшные мышцы
Наклоните грудь вперед, опираясь на плечи, руки по бокам. Выгибайте позвоночник. Повторите это движение, втяните мышцы живота, заправляя таза, плечи вперед. Продолжайте чередовать, чтобы создать журчащую S позвоночника.
Танец живота
Минуты 8:00 — 10:00
Цели: прямые брюшные мышцы
Поднять правое бедро и пятку и наклонитесь вправо. Вдох, расширение грудной клетки, затем втяните нижнюю часть брюшного пресса. Обратное движение, расслабляя и расширяя нижнюю часть живота, как будто вы рисуете в вашей верхней части живота. Чередовать эти два движения, создавая волнообразные волны из вашего брюшного пресса.
