10-минутная тренировка: Танец живота поможет Вам похудеть

Танец живота для фитнеса

Танцовщицы не только шевелят и покачивают бедрами; они тренируют мышцы живота, лепят почти каждый мускул, даже труднодоступные: глубокие поперечные мышцы брюшного пресса, говорит Рания Андроники Боссонис, автор книги «Танец живота для фитнеса» (Попутный ветер, 2004). Делай эту 10-минутную процедуру раз в день, и вы проложите свой путь к сексуальному животику.

Скольжение ребра

Минуты 0:00 — 1:30

Цель: Прямые брюшные и косые мышцы живота

Стоя, руки на бедрах, ноги вместе.
Двигаются только ребра влево, затем обратно через центр вашего туловища и вправо. Продолжать двигаться из стороны в сторону.

Круговороты бедрами

Минуты 1:30 — 3:00

Цель: косые мышцы живота и ягодицы

Стоя, ноги врозь, руки слегка приподняты. Смещение бедер вправо, как будто вы крутите хула-хуп. Затем переместите их в круговом движении, вперед, влево и назад. Повторите в противоположную сторону. Продолжайте чередовать.

Горизонтальная восьмерка

Минуты 3:00 — 4:30

Цель: нижняя часть прямой брюшной мышцы

Стоя, руки в стороны, ноги на ширине плеч. Движение правого бедра по диагонали вперед. Переложить его на правый бок, затем на спину и центр. Повторите то же самое с левым бедром и продолжайте чередовать, как будто ваши бедра чертят восьмерку на полу.

Вертикальная восьмерка

Минуты 4:30 — 6:00

Цель: нижняя часть прямой брюшной мышцы и косые мышцы живота

Поднять правое бедро и пятку, наклонитесь вправо. Опустите бедро и пятку, бедро возвращается в центр. Повторите движение для левой стороны. Теперь совмещаем обе стороны плавным движением. Представьте, что вы рисуете восьмерку на стене перед вами собственным пупком.

Верблюд

Минуты 6:00 — 8:00

Цель: прямые брюшные мышцы

Наклоните грудь вперед, опираясь на плечи, руки по бокам. Выгибайте позвоночник. Повторите это движение, втяните мышцы живота, заправляя таза, плечи вперед. Продолжайте чередовать, чтобы создать журчащую S позвоночника.

Танец живота

Минуты 8:00 — 10:00

Цели: прямые брюшные мышцы

Поднять правое бедро и пятку и наклонитесь вправо. Вдох, расширение грудной клетки, затем втяните нижнюю часть брюшного пресса. Обратное движение, расслабляя и расширяя нижнюю часть живота, как будто вы рисуете в вашей верхней части живота. Чередовать эти два движения, создавая волнообразные волны из вашего брюшного пресса.