10-минутная тренировка заставит вас чувствовать себя реально помолодевшими!
Возьмите дыхание под контроль: вдыхать - считая до 5 и выдыхать - считая до 3.
Эти 10 минут обычной тренировки будут растягивать и оживлять вас. Посмотрите и попробуйте их. Мы гарантируем, что вы будете чувствовать себя помолодевшими.
Медленно выполняйте каждую из поз йоги, показанных ниже. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании от живота. Позвольте вашему дыханию течь в нижней части живота. С каждым выдохом расслабляйте и снимайте напряжение всего вашего тела. Возьмите дыхание под контроль, вдыхать — считая до 5 и выдыхать — считая до 3. Сделайте от 5 до 10 глубоких вдохов в каждой позе.
МостВдохните и на выдохе, поднимите ваши бедра вверх к потолку. Задержитесь в этой позе на 5 — 10 вдохов. Затем медленно опуститесь вниз в исходное положение.
Поза ребенкаПереставляйте на выдохе руки вперед по полу, пока лоб не окажется на полу. Задержитесь на 5 — 10 вдохов и медленно пройдите руками назад, пока вы не окажетесь в вертикальном положении.
ГолубьЗадержитесь в этой позе на 5 — 10 вдохов. Используйте свои руки, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите ту же позу с правым коленом.
ТреугольникВстаньте ноги врозь. Ваши бедра должны немного развернуться вправо. Положите левую руку вниз к голени, и протяните правую руку к небу, в то время как ваш торс тянется к вашей левой ноге. Держите ноги и корпус в напряжении, удерживая эту позу и дышите 5 — 10 вдохов. Вернуться к началу. Повторите это с правой ногой.
Наклон впередВдох. На выдохе медленно наклонитесь вперед, в то время как ваши руки падают к лодыжкам. Позвольте вашей голове и шее свободно повиснуть к полу. Вдох. На выдохе скрестите руки в висе к полу под плечами. Расслабьтесь и дышите в течение 5 — 10 вдохов. Согните немного колени, затем медленно вернитесь в положение стоя.
