Даже если вы едите сбалансированную диету и регулярно тренируетесь, получение плоского живота может занять некоторое время. Однако некоторые легкие позы йоги будут творить чудеса на вашей средней части.
Йога была эффективной формой упражнений более 5000 лет. С более чем 100 формами, которые варьируются от простого до сложного, каждый может включить эту программу упражнений йоги в свою повседневную жизнь. Давайте посмотрим на 10 простых поз йоги, которые помогут справиться с брюшным жиром.
Этот шаг фокусируется на бедрах, ягодицах, плечах, спине и упрямой области живота.
Начните в позе, похожей на отжимание, руки вытянуты под колени и руки, расположенные под вашими плечами и руками.
Вдохните, когда вы смотрите впереди своих рук. Позаботьтесь о том, чтобы держать спину и позвоночник прямо.
Оставайтесь в этом положении на 15-30 секунд, прежде чем отпускать на колени.
Повторите эту позу 5 раз с 15-секундным перерывом между ними.
Отличная поза для успокоения боли в пояснице, укрепления вашего ядра и бедер. Она даже использовалась для поддержания здорового уровня рН и увеличения обмена веществ.
Удерживайте позицию на 60-90 секунд, пока вы дышите сознательно и глубоко.
Повторите 5 раз с 15-секундным перерывом между каждой позой.
В конечном итоге помогает уменьшить накопленный жир в области талии.
Освободите позу и дайте вашему телу отдохнуть на 15 секунд.
Повторите позу 5 раз с отдыхом между ними.
Идеально подходит для укрепления сердечника и затягивания мышц живота. Она предлагает полное растяжение тела, которое увеличивает энергию и способствует легкому перевариванию.
Выдохните и вернитесь в положение лежа, позволяющее вашему телу отдохнуть 15 секунд.
Повторите 5 раз с отдыхом между каждым повтором
Поза кобры укрепляет позвоночник и верхнюю часть тела. Эта поза не рекомендуется людям, страдающим грыжей или травмой спины, или беременным женщинам.
Держите позу в течение 15-30 секунд и медленно выдохните.
Отдыхайте в течение 15 секунд.
Повторите 5 раз с перерывом между каждой позой.
Поза лодки предлагает тренировку для живота, спины, рук и ног.
Держите эту позу, когда вы вдыхаете и выдыхаете 10 раз.
Повторите эту позу 5 раз с 15 секундами отдыха между ними.
Это целенаправленная поза, которая укрепляет позвоночник, тянет абс и поддерживает бедра. Вы не должны делать это, если у вас есть травма спины или колена и ее следует избегать, если вы страдаете хроническими головными болями или бессонницей.
Поза моста имеет ряд преимуществ. Даже доказано, что она помогает с высоким кровяным давлением, улучшает пищеварение и обуздывает симптомы менопаузы.
Держите позицию так долго, как только сможете.
Естественная поза, которая придает вашей спине приятный стрейч, поскольку она укрепляет сердцевину, бедра и ягодицы. Это не только помогает вам уменьшить жир живота, но и успокаивает положение, которое способствует ясности и спокойствию.
Повторите для противоположной ноги.
Предлагает аналогичные преимущества, такие как Warrior 1 и лучше всего ее делать в сочетании с позой, описанной выше.
Ежедневно человек выделяет около одного литра газов. Теперь давайте вспомним математику и количество людей на…
90-летняя Лидия Богданович раскрыла секреты здоровья и долголетия, предложив простой совет.
Одной из частых причин внезапного фатального исхода, не связанного с внешним воздействием, является тромбоз. В…
«Жизнь без сожалений».
Теперь его поведение изменилось.
Доктор, что же мне делать?
