Белок обладает прекрасной славой, и вы вряд ли когда-нибудь услышите что-нибудь плохое, что не относится к углеводам, жирам и подобным микроэлементам. Большинство людей связывают белок с продуктами животного происхождения, не зная, что существует много других источников белка.
Несмотря на то, что яйца имеют высокое содержание белка и других питательных веществ, их чрезмерное потребление может вызвать аллергию или чувствительность.
Многие люди испытали это, поэтому им приходится некоторое время избегать яиц и лечить кишечник.
Другими словами, иногда вам могут понадобиться другие более здоровые варианты. Но, прежде чем мы покажем, как получить белок из растительных источников, позвольте мне рассказать вам больше о протеине в целом.
Белок относится к типу молекулы в пище, которая может быть разбита на аминокислоты. Каждая аминокислота несет свою ответственность и может делать определенные вещи.
Например, фенилаланин представляет собой аминокислоту, которая заканчивается как допамин. Существует 2 типа аминокислот: существенные и несущественные.
Есть много причин, по которым нашему организму нужен белок. Прежде всего, без белка, наше тело разрушит мышечную ткань, чтобы оно смогло получить аминокислоты, необходимые для выживания.
Белок обладает способностью восстанавливать и наращивать мышечную массу, и, возможно, это одна из его наиболее важных ролей. Он также может создавать нейротрансмиттеры, такие как серотонин, допамин и мелатонин.
Нейротрансмиттеры чрезвычайно важны, так как без них мы не сможем функционировать вообще. Белок также участвует в производстве гормонов, антител и ферментов.
Как вывод, белок имеет первостепенное значение для оптимального здоровья, потому что без него наш организм не сможет поддерживать свою функцию.
По данным Всемирной организации здравоохранения, чтобы оставаться в живых и предотвратить потерю мышечной массы, нашему организму требуется минимум 13 г белка на вес тела в день.
Официальная рекомендация Всемирной организации здравоохранения по потреблению белка составляет 30 г. Однако это зависит от разных факторов, включая возраст, тип, продолжительность, физическую активность и т.д.
Лучшими источниками белка считаются такие продукты, как яйца, мясо и рыба. Однако есть и другие продукты, содержащие белок, что означает, что вы также можете получить весь свой белок из растительных источников.
1. Миндальное масло.
50 г миндального масла содержат 10 г белка. Миндальное масло также богато марганцем, биотином, витамином Е и здоровыми жирами.
2. Конопляные семена.
50 г конопли содержат 16 граммов белка. Они также содержат омега-3 жиры. Семена конопли можно легко включить в свой рацион. Вы можете добавить их в коктейли или посыпать ими салаты.
3. Семена тыквы.
50 г семян тыквы содержат 8 г белка. Более того, они обладают высоким содержанием магния, необходимым для использования энергии в нашем организме.
4. Пищевые дрожжи.
50 г дрожжей обеспечивают 25 г белка! Пищевые дрожжи также содержат большое количество витамина B12.
5. Красная водоросль.
Этот невероятный морской овощ содержит белок, калий, йод и клетчатку. 40 г красной водоросли содержат 6 г белка. Он может быть включен в ваши салаты, супы.
6. Хлорелла.
Хлорелла обычно используется в случае детоксикации тяжелых металлов. Она содержит 29 г белка на 50 г. Она также содержит магний, витамин А, кальций и железо.
7. Спирулина.
50 г спирулины предлагают 28 г белка. Спирулина также полезна при детоксикации тяжелых металлов. Она поставляет нашему организму витамин B, витамин K, калий и кальций.
8. Тахини.
50 г тахини содержат 10 г белка. Тахини также обладает мощными противовоспалительными свойствами и заполнена такими минералами, как марганец, магний и цинк.
9. Семена льна.
Семена льна можно добавлять в пюре или использовать в качестве замены яиц при выпечке. 50 г семян льна содержат 9 г белка. Эти семена также богаты омега-3 жирными кислотами!
10. Какао-бобы.
50 г какао-бобов предлагают 7 г белка. Они также богаты клетчаткой, кальцием, магнием и ферментами, необходимыми для правильного пищеварения.
Давайте разберём каждый случай, чтобы понять, как заботиться о своих ушах.
Ежедневно человек выделяет около одного литра газов. Теперь давайте вспомним математику и количество людей на…
90-летняя Лидия Богданович раскрыла секреты здоровья и долголетия, предложив простой совет.
Одной из частых причин внезапного фатального исхода, не связанного с внешним воздействием, является тромбоз. В…
«Жизнь без сожалений».
Теперь его поведение изменилось.