Вы прекрасно знаете, что когда речь идет о потере веса, очень важно следить за своим питанием. Но сейчас мы поговорим не о дефиците калорий, а о том, что некоторые продукты обладают “волшебным” свойством снижать аппетит, стимулировать сжигание жировых отложений и пр.
Их главный секрет кроется в содержании белка, потому что именно благодаря ему они являются прекрасными помощниками в борьбе за красивую стройную фигуру.
Итак, вот топ-10 продуктов, которые обязательно должны быть в вашем рационе:
1. Орехи
Несмотря на высокое содержание жиров, орехи — это один из лучших продуктов для похудения. Они богаты белком, клетчаткой и полезными жирами, а еще отличаются низким содержанием углеводов. Так как орехи отлично насыщают, вы будете чувствовать сытость после меньшего количества употребленных калорий.
2. Кокосовое масло
Кокосовое масло состоит из жиров такого типа, которые увеличивают количество сжигаемых в день калорий на 120 калорий. По результатам исследований, люди, которые ежедневно употребляли две столовые ложки кокосового масла, быстрее теряли объем в талии.
3. Картофель отварной
В зависимости от того, как вы его приготовите, картофель может способствовать как набору веса, так и похудению. Конечно же, нельзя есть картофель фри и чипсы, если вы мечтаете избавиться от лишних килограмм. Но употреблять вареный картофель специалисты даже рекомендуют, потому что он дарит чувство сытости надолго.
4. Кофе
Было научно доказано, что кофе увеличивает метаболизм на 3-11 процентов и ускоряет сжигание жира на 10-29 процентов. Одно исследование показало, что 600 мг кофеина в день помогает сжигать дополнительно 79-150 калорий в день.
5. Рыба и постное мясо
Рыба и постное мясо являются одними из лучших источников белка. Высокобелковая диета увеличивает метаболизм на 80-100 калорий в день, а в одном из исследований был даже достигнут результат в 260 ккал в день.
6. Яблочный уксус
Этот продукт помогает людям в течение дня употреблять на 200-275 калорий меньше. Согласно результатам исследований, прием одной или двух столовых ложек уксуса ежедневно приводит к снижению веса на 1,2-1,7 кг в течение 12 недель.
7. Зеленый чай
Зеленый чай содержит антиоксидант, который повышает активность норадреналина и помогает высвобождать жиры из жировых запасов. Многочисленные исследования показали, что экстракт зеленого чая повышает метаболизм на 3-4 процента и увеличивает сжигание жира на 17 процентов.
8. Острый перец
Острый перец содержит капсаицин — соединение, которое увеличивает метаболизм и снижает аппетит, что делает его очень популярной добавкой для похудения. Тем не менее, те, кто регулярно ест острую пищу, не увидят на себе никакого эффекта из-за сформированной пищевой толерантности.
9. Вода
Пить достаточное количество воды чрезвычайно полезно в плане потери веса. Половины литра воды могут увеличить метаболизм на 30 процентов в течение 1-1,5 часов.
Кроме того, было обнаружено, что употребление половины литра воды перед едой увеличивает насыщение и помогает сбросить вес на 44 процента эффективнее.
10. Яйца
И последний продукт из нашего списка, но не менее важный — яйца. Съев их на завтрак, вы будете чувствовать себя более сытыми в течение дня, а значит потом не переедите. Одно исследование показало, что употребление завтрака с яйцами привело к снижению веса на 65% по сравнению с завтраком, состоящим из крекеров, булочек или прочих кондитерских изделий.
