Большой секрет для повышения вашей способности к созданию мышц — это правильный тип пищи, конечно, силовая подготовка по-прежнему необходима, если вы стремитесь создать мускулистое телосложение.
Выбирайте высококачественные белки, жиры и углеводы и, безусловно, отказывайтесь от нездоровой пищу для достижения лучших и быстрых результатов.
Многие здоровые продукты помогают вам нарастить мышечную массу, но эти десять продуктов легко включаются в любую диету.
Некоторые источники белка могут быть насыщенны жирами, слишком много из которых может привести к увеличению жира и повышению уровня холестерина. Куриная грудка и индейка — это бедные источники белка с минимальным насыщенным жиром.
ЛОСОСЬ
Это рыба с высоким содержанием белка и жирных кислот омега-3, которые могут снизить мышечный белок после тренировки, улучшая восстановление. Чтобы наращивать мышцы, вам нужно быстрее сохранить новый белок, чем ваше тело разрушает старый.
ОВСЯНАЯ КАША
Овсянка имеет высокое содержание клетчатки, что заставляет вас чувствовать себя сытнее. Когда вы тренируетесь для наращивания мышц, вам нужно потреблять от 55 до 60 процентов ваших калорий из углеводов, чтобы подпитывать ваши тренировки.
МИНДАЛЬ
Миндаль является одним из лучших источников витамина Е, мощного антиоксиданта, который может помочь предотвратить повреждение свободных радикалов после тяжелых тренировок. Чем меньше ударов от свободных радикалов, тем быстрее ваши мышцы оправятся от тренировки и начнут расти.
ЙОГУРТ
Обычный, обезжиренный йогурт обеспечивает ваше тело необходимым минеральным кальцием, способствующим костной обработке, употребление йогурта может помочь вам восстановиться из-за высокого содержания определенной аминокислоты, называемой лейцином.
ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
Мононенасыщенный жир в оливковом масле, по-видимому, предотвращает расщепление мышц путем снижения уровня зловещего клеточного белка, связанного с истощением мышц и слабостью.
СЫВОРОТКА
Сывороточный белковый порошок поступает из оставшейся жидкости во время процесса производства сыра. Этот источник белка легко усваивается и содержит все аминокислоты, необходимые для наращивания мышц.
ТВОРОГ
Творог содержит смесь сыворотки и казеина, два белка находятся в молоке. Эти два белка помогают стимулировать рост мышц.
КОФЕ
Заправка вашей тренировки кофеином поможет вам работать дольше, считается, что кофеин непосредственно стимулирует мышцы. Пропустите его, если у вас есть высокое кровяное давление.
ЯЙЦА
Яйца богаты аминокислотой триптофаном, которая помогает вам успокаивать ночной сон, а также содержит около 6 граммов белка.
Адекватный отдых необходим для роста мышц, поскольку он позволяет вашему телу восстановиться. Яйца также обеспечивают многочисленные витамины, минералы и антиоксидант лютеин для поддержания здоровья глаз.
