Знаете ли вы, что около 85 миллионов человек имеют гипертонию только в США?
Высокое кровяное давление, или гипертония, увеличивает риск инсульта, сердечных заболеваний и смерти. Вот почему вы должны управлять им должным образом и своевременно.
Обычно регулярная физическая активность, диета с низким содержанием натрия, снижение употребления алкоголя и табака, а также изменения в рационе могут помочь справиться с гипертонией.
Фактически, ваш рацион напрямую влияет на уровень артериального давления. Знание того, что есть и чего следует избегать, может помочь контролировать ваше кровяное давление и предотвратить дальнейшие осложнения.
Итак, вот худшие продукты для гипертонии, от которых вам следует избегать.
Большинство фруктовых ароматных напитков и газированных напитков содержат высокомолочный кукурузный сироп (HFCS) в качестве добавленного сахара.
На самом деле, исследователи доказали, что сахар значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
По данным Американской ассоциации сердца, ежедневное потребление натрия для людей с высоким кровяным давлением должно составлять не более 1500 мг.
Вам следует избегать обработанных мясных продуктов, таких как колбаса, бекон, ветчина хот-дог и другие обработанные мясные продукты, которые приправлены и консервированы солью.
Вместо этого, ешьте постное мясо, куриные грудки или индейку. Улучшите их вкус специями во время приготовления.
Если у вас высокое кровяное давление, вы должны избегать всех видов пиццы. Смесь хлеба, томатного соуса, сыра, пепперони может быстро увеличить потребление натрия. Более того, производители добавляют еще больше соли в замороженные пиццы, чтобы сохранить свой вкус при приготовлении.
Однако, если вы не можете противостоять вкусу пиццы, выберите один из них с тонкой коркой, меньшим количеством сыра и растительными начинками.
Бин-паста, соевый соус и соус терияки используются в китайских блюдах. Но знаете ли вы, что они богаты содержанием натрия?
Итак, в следующий раз, когда вы закажете китайскую еду, закажите свой соус отдельно.
Хлебные рулеты и замороженные бисквиты содержат транс-жиры — жиры, которые увеличивают холестерин ЛПНП и снижают уровень холестерина ЛПВП. Высокий уровень плохого или холестерина ЛПНП связан с более высоким риском высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.
Поскольку хлеб является одним из самых высоких источников натрия, убедитесь, что вы проверяете содержание натрия в следующий раз, когда покупаете хлеб. Лучшим вариантом является цельнозерновой хлеб.
Если вы используете технику сохранения пищи, называемую соленьем даже самых безобидных овощей, таких как огурец, вы фактически превращаете их в пищу с высоким содержанием натрия. Этот метод задерживает распад и делает пищу съедобной дольше, замачивая овощ в солевом рассоле.
То, что вы можете сделать, чтобы уменьшить количество натрия в клетчатой пище, — это ополоснуть овощи перед едой. Другой вариант — выбрать продукты с низким содержанием натрия.
Кетчуп, томатный сок, консервированный томатный соус и другие обработанные томатные продукты богаты натрием. Производители добавляют различные пищевые добавки, такие как соль, чтобы сделать их более вкусными и съедобными дольше.
Лучшим вариантом является использование домашнего макаронного соуса с органическими помидорами, специями и свежими травами. Или, вы можете выбрать продукты с низким содержанием натрия.
Чрезмерное употребление алкоголя, особенно повторное употребление алкоголя, может повысить уровень артериального давления до опасных уровней и вызвать долгосрочные проблемы.
Кроме того, алкоголь содержит много калорий, поэтому вы получите больше килограммов, чем хотите. На самом деле избыточный вес или ожирение имеют больше шансов на развитие гипертонии.
Если у вас высокое кровяное давление, избегайте алкоголя или, по крайней мере, не более одного напитка в день, если вы старше 65 лет, и до двух напитков, если вы мужчина моложе этого возраста.
Кофе может привести к временным скачкам уровня артериального давления у всех, особенно у людей с гипертонией. Статистика показывает, что люди, которые пьют кофе или другие напитки с кофеином, регулярно имеют более высокое среднее кровяное давление, чем их коллеги.
Несмотря на то, что лучше избегать употребления кофе и других напитков с кофеином, вы можете хотя бы выпить не более двух чашек.
Консервированные супы действительно удобны, особенно когда у вас недостаточно времени для приготовления какого-либо другого блюда или когда вы больны. Но этот продукт содержит много натрия.
Сделайте свой собственный суп по рецепту с низким содержанием натрия и наслаждайтесь!
Избегая этих продуктов и выбирая их альтернативы, вы можете помочь контролировать уровень артериального давления, тем самым избегая многих осложнений со здоровьем.
Что такое саркопения? Давайте сначала разберемся с терминологией. Происхождение слова саркопения, согласно английскому Оксфордскому живому…
Итак, начнем...
Старинный китайский метод снижения давления.
Мы уверены, что если бы вам предложили работать меньше, вы бы не отказались! И за…
Кто же откажется от вкусной еды? Однако важно быть особенно внимательным при выборе продуктов питания.
Оказывается зубная паста содержит в себе ряд компонентов, которые могут оказывать благотворное влияние не только…