Было бы неплохо, если бы вы знали, как контролировать уровень сахара в крови естественным способом и недорого?
На самом деле вы можете, но вам может не понравится этот метод. Поскольку диабет типа 2 часто является результатом плохого образа жизни — диета и недостаточная физическая нагрузка — это означает, что вы должны иметь право править кораблем, если начнете делать правильный выбор.
10 простых способов контроля уровня сахара в крови естественным способом
1. Упражнения
Основная проблема с диабетом — нечувствительность к инсулину. Угадайте, что делает вас более чувствительным к инсулину? Упражнение! Вам не обязательно быть спортсменом мирового класса, но вам нужно попробовать ходьбу, бег, езду на велосипеде.
2. Углеводы
Если вы едите пищу с высоким содержанием углеводов, есть шанс, что сахар может всплыть или остаться неизменно поднятым, что плохо. Один из способов контролировать уровень сахара в крови, естественно, заключается не в том, чтобы соблюдать низкоуглеводную диету.
3. Волокна!
Волокно похоже на бумажное полотенце в пищеварительной системе. Оно замедляет переваривание углеводов и поглощает сахар, притягивая беспорядок, потребляя слишком много вредного. Получение клетчатки в вашем рационе помогает выровнять сахарные шипы и провалы и является хорошей идеей при диабете типа 1 или типа 2.
4. Гидратирование
Во-первых, употребление большого количества воды помогает почкам очищаться, поэтому они не накапливают избыток сахара. Во-вторых, вода регидратирует кровь, состояние, которое имеет тенденцию к умеренному уровню сахара. Наша западная диета часто бывает переполнена калориями. Все, что вам нужно, чтобы научиться правильно контролировать уровень сахара в крови – пить воду.
5. Узнайте гликемический индекс
Трудно понять, как правильно контролировать уровень сахара в крови, не понимая конкретного эффекта, который оказывает пища через систему классификации гликемического индекса. Если вы страдаете диабетом, вы обязаны быть знакомыми с идеей о том, что определенные продукты оказывают более сильное воздействие на ваш уровень сахара, чем другие.
6. Уровень стресса
Важно помнить, что стресс может чрезмерно поднимать уровень сахара с помощью механизма высвобождения гормонов кортизола и глюкагона.
7. Регулярные проверки
Невежество — это блаженство до тех пор, пока вы не начнете страдать от серьезных побочных эффектов от высоких уровней сахара.
8. Избегайте переедания
Когда у вас диабет, голодать весь день, чтобы выжать каждую каплю калорий из одной порции — это плохая идея, и совсем не так, как естественным образом контролировать уровень сахара в крови. Это отправляет ваш сахар за пределы луны, что является противоположностью уровня плоской линии, которую мы ищем.
9. Бобы
Любите вы бобы или ненавидите их, неизбежная реальность заключается в том, что они оказывают положительное влияние на уровень сахара в крови. Причина в том, что они усваиваются медленно.
10. Здоровый сон
Отсутствие качественного сна связано с более высокой частотой развития диабета типа 2. Вам нужно как минимум семь часов непрерывного сна. Отсутствие сна приводит к более высоким уровням жирных кислот в крови, что создает среду, более стойкую к регулированию уровня сахара.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
