Мы знаем, что еда перед сном — это плохая привычка, за которую мы должны платить лишними килограммами и беспокойным сном. Ища способ борьбы с ней, предлагаем 10 простых трюков, которые заставят вас забыть дорогу к холодильнику после обеда.
1. Яйца на завтрак.
Тяжелое оружие в борьбе с ночным аппетитом — это сытный завтрак, особенно тот, который включает яйца. Яйца помогают быстрее похудеть, а также уменьшают чувство голода и потребления калорий за обедом и в течение следующих 24 часов.
2. Не покупайте заманчивые закуски.
Если вы не хотите проверять свою силу воли, лучше не покупайте любимые закуски вообще, или вы можете потерять контроль над собой. Если они уже находятся в холодильнике, соблазняя вас своим восхитительным внешним видом, вы можете упаковать их в непрозрачную сумку и поставить на самую удаленную полку холодильника — на всякий случай.
Продукты, богатые простыми углеводами — жареный картофель, фаст-фуд, сладкая кола, торты, жирные соусы и алкоголь — непременно приведут вас в холодильник для еще одной закуски.
4. Уменьшите количество соли.
Соль и другие специи усиливают чувство голода. Чтобы подчеркнуть естественный вкус пищи, вы можете приправить ее луком, чесноком и травами вместо соли.
5. Добавьте брокколи.
Брокколи, добавленные в ваш вечерний салат, заставят вас чувствовать себя сытыми дольше.
Было доказано, что интенсивные упражнения не только сжигают калории, но и подавляют аппетит. Кроме того, это помогает снять стресс, который стремится подтолкнуть нас к холодильнику.
7. Остыньте.
Ночной голод можно «заморозить», уменьшив температуру в помещении. Кроме того, при температуре 17-18 ° C (63-63 ° F) организм сжигает на 7% больше калорий, чем при высокой температуре и духоте.
Мы часто путаем жажду с голодом, поэтому вместо йогурта вы можете выпить стакан минеральной воды и почувствовать, что ваш аппетит уходит.
9. Чистите зубы.
Когда мы чистим зубы вечером, мозг получает сигнал, говорящий: «Нет больше еды сегодня!» Кроме того, вкус мяты и ментола делает перспективу закуски менее привлекательной.
Каждый дополнительный час сна снижает потребление калорий в течение дня примерно на 6%.
