Заниматься работой, детьми, обедом и находить время для себя трудно. У кого есть свободное время, чтобы ездить в спортзал и работать вне дома? Вам нужен интенсивный и эффективный комплекс для максимального сжигания калорий в минимальное количество времени, поэтому сложные движения ваш лучший выбор. Сложные движения работают на несколько групп мышц одновременно. В качестве дополнительного преимущества, сложные движения увеличивают частоту сердечных сокращений и уровень метаболизма, так что вы получаете тренировку сердечно-сосудистой системы, в дополнение к наращиванию мышечной массы. Для того, чтобы эффективно заниматься на самом высоком уровне, следующие 10 составных движений для укрепления всего тела с минимальными затратами времени.
1 БОЛГАРСКИЙ СПЛИТ
Это упражнение комбо все о попой и руках (он же и двуглавой мышцы ягодицы). Как это сделать: Поставьте одну ногу на устойчивую скамью или платформе позади вас. Шаг противоположную ногу далеко перед вами, так что, когда вы присядьте вы создаете угол 90 градусов с вашим передним коленом. Держите гантели в каждой руке и держать ядро плотно, как вы сидеть на корточках. Сожмите ягодичные и подъехать, выполняя сгибания рук в верхней части разделенной приседе. Переключатель ноги и повторите.
Первая часть этого упражнения нацелена на нижнюю часть тела, в то время как вторая часть укрепляет верхнюю часть тела — и все упражнения бросают вызов вашему торсу. Как это сделать: Используя устойчивый шаг или скамейку, поднимайтесь одной ногой на скамью так, чтобы ваше колено было под углом 90 градусов. Вверху поднимайте гантели над головой. Опустите вниз и повторите с другой ногой.
Выполнять это упражнение на полу. Как это сделать: Лягте на пол с гантелями или штангой в руках. Начните с гантелями / штангой в нескольких сантиметрах от груди, а затем поднимайте руки вверх. Держа гантели вверху, поднимите ноги вверх, чтобы ноги и руки были параллельны друг другу (и перпендикулярно полу).