Можете ли вы улучшить свой метаболизм?
Повышение метаболизма — это священный Грааль наблюдателей веса во всем мире, но как быстро ваше тело сжигает калории, зависит от нескольких вещей. Некоторые люди наследуют быстрый обмен веществ. Мужчины склонны сжигать больше калорий, чем женщины, даже отдыхая. И для большинства людей метаболизм медленно замедляется после 40 лет. Хотя вы не можете контролировать свой возраст, пол или генетику, есть другие способы улучшить ваш метаболизм. Вот 10 из них.
1. Построение мышц
Ваше тело постоянно сжигает калории, даже если вы ничего не делаете. Этот обменный метаболизм намного выше у людей с большей мускулатурой. Каждый килограмм мышцы использует около 6 калорий в день, чтобы поддерживать себя, в то время как каждый килограмм жира сжигает только 2 калории в день. Эта небольшая разница может со временем складываться. После сеанса силовой тренировки мышцы активируются по всему телу, повышая средний дневной уровень метаболизма.
2. Шаг вверх по вашей тренировке
Аэробные упражнения не могут создавать большие мышцы, но они могут увеличить ваш метаболизм в часы после тренировки. Высокоинтенсивное упражнение обеспечивает больший, более продолжительный рост скорости метаболизма, чем тренировки с низкой или средней интенсивностью. Чтобы получить преимущества, попробуйте более интенсивный класс в тренажерном зале.
3. Топливо с водой
Ваше тело нуждается в воде для обработки калорий. Если вы даже слегка обезвожены, ваш метаболизм может замедляться. В одном исследовании взрослые, которые пили восемь или более стаканов воды в день, сжигали больше калорий, чем те, кто пил четыре. Чтобы оставаться гидратированным, выпейте стакан воды или другой неподслащенный напиток перед каждым приемом пищи. Кроме того, перекусывайте свежими фруктами и овощами, которые, естественно, содержат воду, а не кренделями или чипсами.
4. Если вы попробуете энергетические напитки
Некоторые ингредиенты в энергетических напитках могут повысить ваш метаболизм. Они полны кофеина, который увеличивает количество энергии, которую использует ваш организм. Они иногда имеют таурин, аминокислоту. Таурин может ускорить ваш метаболизм и может помочь сжигать жир. Но использование этих напитков может вызвать проблемы, такие как высокое кровяное давление, беспокойство и проблемы со сном для некоторых людей. Американская академия педиатрии не рекомендует их детям и подросткам.
5. Закуска Smart
Еда чаще всего может помочь вам сбросить вес. Когда вы едите большие блюда с большим количеством часов между ними, ваш метаболизм замедляется между приемами пищи. Имея небольшую еду или закуски каждые 3-4 часа, ваш метаболизм проворачивается, поэтому вы сжигаете больше калорий в течение дня. В нескольких исследованиях также показано, что люди, которые регулярно перекусывают, едят меньше при еде.
6. Приправьте свои блюда
Пряные пищевые продукты имеют натуральные химические вещества, которые могут поднять ваш метаболизм на более высокую передачу. Приготовление пищи со столовой ложкой измельченного красного или зеленого перца чили может повысить ваш обменный курс. Эффект, вероятно, является временным, но если вы часто употребляете пряную пищу, выгоды могут складываться.
7. Включите протеин
Ваше тело сжигает гораздо больше калорий, переваривающих белок. Как часть сбалансированной диеты, замена некоторых углеводов, богатыми белками продуктами может повысить метаболизм во время еды. Хорошие источники белка включают постную говядину, индейку, рыбу, курицу из белого мяса, тофу, орехи, фасоль, яйца и обезжиренные молочные продукты.
8. Выпейте немного черного кофе
Если вы пьете кофе, вы, вероятно, наслаждаетесь энергией и концентрацией. В умеренных количествах одним из преимуществ кофе может быть кратковременное повышение уровня метаболизма. Кофеин может помочь вам чувствовать себя менее уставшим и даже повысить вашу выносливость во время тренировки.
9. Перезарядка с зеленым чаем
Питьевой зеленый чай или чай олунг предлагает комбинированные преимущества кофеина и катехинов, вещества, которые, как говорят, увеличивают обмен веществ в течение нескольких часов. Исследования показывают, что употребление от 2 до 4 чашек чая может заставить организм сжигать на 17% больше калорий во время умеренно интенсивных упражнений в течение короткого времени.
10. Избегайте краш-диет
Краш диеты — те, которые включают в себя меньше чем 1200 (если вы женщина) или 1800 (если вы мужчина) калорий в день — плохо для тех, кто надеется ускорить обмен веществ. Хотя эти диеты могут помочь вам сбросить килограммы, что происходит за счет хорошего питания. Кроме того, это вызывает неприятные последствия, поскольку вы можете потерять мышцы, что, в свою очередь, замедляет ваш метаболизм. Конечным результатом является то, что ваше тело сжигает меньше калорий и повышает вес быстрее, чем до диеты.
