Многие люди используют сывороточный белок и другие порошкообразные источники белка, чтобы добавить белок к утреннему коктейлю. Тем не менее, это не самый здоровый выбор. Таким образом, вместо того, чтобы использовать их, вы можете использовать полезные продукты, чтобы добавить белок в ваши коктейли.
Нет необходимости больше полагаться на белковый порошок! Здесь у нас есть 10 невероятных ингредиентов, которые добавят белок в ваш коктейль и увеличат потерю веса! Проверь их.
10 идей протеина для коктейлей
Семена конопли
Эти семена являются отличным источником железа, магния, белка и омега-3 жирных кислот. Из-за их немного орехового вкуса семена конопли хорошо сочетаются с почти любыми фруктами или овощами. Рекомендуется использовать 2 столовые ложки семян конопли. Это обеспечивает 9 г белка.
Творог
Из-за своей кремовой текстуры творог хорошо сочетается с коктейлями. Он предлагает обилие белка. Половина чашки творога обеспечивает 14 г белка для вашего коктейля. Не используйте творог «с низким содержанием жира», потому что они загружаются трансфатами и другими искусственными пищевыми добавками и также обрабатываются гидрированием.
Миндаль
Миндаль — отличный источник белка и мононенасыщенных жиров. Вы можете использовать миндальное масло или весь миндаль. Миндаль может помочь обуздать тягу к сахару. 2 столовые ложки миндального масла обеспечивают 7 граммов белка, в то время как одна унция всего миндаля предлагает 6 граммов белка.
Нут
Нут предлагают множество преимуществ для здоровья. Они богаты белком, не содержат холестерина и содержат менее 1 грамма жира на чашку. У нута есть способность стимулировать пищеварение, регулировать уровень сахара в крови и повышать сытость. Вы должны варить их, пока они не станут мягкими. Храните их в воздухонепроницаемом контейнере в холодильнике и используйте их в утреннем коктейле.
Семена тыквы
Многие люди просто выбрасывают эти семена, когда они покупают тыкву, не зная, что они чрезвычайно питательны. Они заполнены магнием, необходимым для более здоровых костей и роста мышц. 2 столовые ложки семян тыквы предлагают 5 г белка.
Тахини
Паста, приготовленная из семян кунжута, Тахини — это ингредиент, обычно используемый в рецептах хумума. Тахини обладает кремовой текстурой, достаточным количеством белка и здоровой дозой жира. 2 столовые ложки тахини обеспечивает 5,2 г белка.
Семена чиа
Семена Чиа — чрезвычайно питательные семена. Они являются прекрасным источником белка. 2 столовые ложки этих здоровых семян обеспечивают 4,7 г белка.
Овес
Овес — это супер-здоровая пища, богатая клетчаткой и содержащая небольшое количество белка. Многие исследования показывают, что употребление овса может быть очень полезным для контроля вашего аппетита. Рекомендуется использовать ½ чашки овса в вашем коктейле. Это обеспечивает 3 грамма белка.
Капуста
Несомненно, капуста является одной из самых здоровых продуктов. Она богата белком, кальцием, клетчаткой и витаминами A, C и K. В 1 чашке нарезанной капусты содержится 33 калории и 2,9 грамма белка
Авокадо
Авокадо содержит белки и здоровые жиры, которые помогут вам оставаться надолго сытым. Из-за этого авокадо — отличный ингредиент, который вы должны включить в свой коктейль. ½ чашки авокадо содержит 2,3 г белка. Чтобы приготовить здоровый коктейль, вы должны объединить авокадо со шпинатом, молоком, финиками и небольшим количеством какао-порошка.
Все эти 10 продуктов добавят больше белка в ваш утренний коктейль. Теперь вы можете видеть, что белковый порошок — это не единственный способ создать здоровый коктейль, наполненный белком, который вам нужен, чтобы развить сильные мышцы или поддерживать свою мышечную массу.
