Хотя двойной подбородок часто ассоциируется с увеличением веса, правда в том, что генетика, возраст и привычки образа жизни также играют определенную роль. Однако можно утверждать, что вес является самым большим определяющим фактором. Таким образом, мы дадим вам несколько советов, которые помогут увеличить шансы в вашу пользу!
Полезные упражнения для избавления от второго подбородка
Вот пять таких упражнений:
Наклон головы:
— Посмотрите на потолок, наклонив голову назад под углом 45 градусов.
— Поверните голову вправо.
— Выдвиньте нижнюю челюсть вперед (как при неправильном прикусе).
— Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд.
— Повторите вышеуказанные шаги, повернув голову влево.
Упражнение с мячиком:
— Поместите мячик на стол.
— Используя область между подбородком и шеей, держите мяч на месте.
— Поднимите мяч подбородком вниз.
— Повторите процесс от 20 до 30 раз.
Язык:
— Посмотрите на потолок, наклонив голову назад под углом 45 градусов.
— Вытяните язык вверх и прижмите его к небу.
— Удерживайте эту позицию в течение 10-15 секунд.
Челюсть:
— Посмотрите на потолок, наклонив голову назад под углом 45 градусов.
— Выдвиньте свою челюсть вперед, пока не почувствуете натянутость.
— Удерживайте эту позицию в течение 10-15 секунд.
Повторите вышеуказанные шаги еще раз, а затем расслабьте челюсть. Открывайте рот широко, если вы все еще чувствуете напряжение, повторяя при необходимости.
Растяжка языка:
— Держите голову прямо, вытяните язык как можно дальше.
— Поднимите язык вверх, как будто вы пытаетесь лизнуть кончик носа.
— Удерживайте это положение на 10-15 секунд.
Диетические изменения
Как уже упоминалось, вес, вероятно, является самым влиятельным фактором в накоплении жира вокруг лица, шеи и подбородка. Просто включив в свой рацион несколько продуктов, вы можете быть на пути к избавлению от этого двойного подбородка!
Жирная рыба
Омега-3 — сильные истребители воспаления; они также стимулируют здоровый обмен веществ!
Семена чиа
Семена чиа являются вегетарианской альтернативой жирной рыбе. Всего одна столовая ложка семян чиа содержит более 60 процентов, или 2 457 миллиграммов, рекомендуемого дневного количества омега-3!
Клюква
Клюква наполнена витаминами и минералами, но это урсоловая кислота, которая делает клюкву мощной обезжиренной пищей. Урсоловая кислота была показана в многочисленных исследованиях, чтобы стимулировать рост мышц, ускорить метаболизм и сжигать жиры.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
