Болезнь ишиаса возникает в результате травмы, разрыва диска и спинального стеноза. Это очень неудобная и страшная боль.
Если вы испытываете боль в седалищном нерве, вам следует немедленно проверить нижнюю часть спины и бедра.
Доктор Марк Ковач утверждает, что растяжение, которое позволяет вращать тазобедренный сустав, очень полезно в этом случае. Из-за того, что этот нерв соединяется с бедром и позвоночником, боль тянется к ногам и нижним конечностям.
По оценкам, боль в седалищном нерве или ишиас влияет на 40% людей на определенном этапе их жизни. Для лечения этих проблем люди обычно полагаются на такие лекарства, как аспирин, кетопрофен, релаксанты, ацетаминофен и антидепрессанты.
Чтобы естественно облегчить боль и решить эти проблемы, попробуйте выполнить следующие упражнения:
Боковой стретч
Вы должны лежать на полу с вытянутыми ногами и прямой спиной. Поднимите пострадавшую ногу и поставьте ногу снаружи другой ноги.
Затем перетащите колено через среднюю линию вашего тела и удерживайте в течение 30 секунд. Повторите ту же процедуру с другой ногой.
Постоянная растяжка
https://www.youtube.com/watch?v=SOTAi8Dn8Y0
Начните с положении стоя. Поднимите больную ногу выше колена. Удостоверьтесь, что вы опустили бедро под углом 45 градусов.
Затем, наклоните туловище вперед и вытяните руки, чтобы выровнять их с землей. Удерживайте 30 секунд. Повторите ту же процедуру с другой ногой.
«McKenzie Press Up»
Лягте на пол лицом вниз. Поднимите голову и верхнюю часть туловища на 2-3 минуты, опирайтесь на руки. Вдохните и опустите свое тело, чтобы расслабиться.
Длинные растяжки
Начните из положения сидя, разведите ноги в стороны. Согните свое тело и положите руки на пол, чтобы локтями коснуться пола. Удерживайте 20 секунд.
Ленивая растяжка
Лягте и согните ноги в коленях. Согните болезненную ногу, держите ее лодыжку одной рукой, а бедро – держите другой рукой.
Затем вы должны притянуть ногу к туловищу. Удерживайте 30 секунд.
Короткая растяжка
Займите сидячее положение. Положите свои ноги перед собой. Положите свою левую руку на правую лодыжку, а правую — на левую лодыжку. Затем надавите на колени. Удерживайте 30 секунд.
Растяжка бедра
Облокотитесь на колени и руки. Убедитесь, что ваши руки стоят параллельно плечам.
Поднимите пострадавшую ногу и следите за тем, чтобы колено было наклонено. Затем опустите его снова. Повторите эту процедуру 15 раз.
Растяжка мышц задней поверхности бедра
Встаньте на четвереньках. Подтяните пораженную ногу к противоположному плечу. Лбом попытайтесь коснуться земли.
Вытяните другую ногу и подтолкните бедра к земле. Удерживайте 30 секунд. Повторите это 3 раза.
Растяжка наружной поверхности бедра
Лягте и согните пораженную ногу. Положите ноги близко к колену другой ноги. Затем отодвиньте ногу на противоположную сторону, пытаясь прикоснуться к полу коленом.
Протяните левую ногу и поместите правую руку на колено. Поднимите левую руку и опустите руку в противоположную сторону колена.
Плечами попытайтесь прикоснуться к полу. Удерживайте 20 секунд. Повторите ту же процедуру с другой ногой.
Лежа на боку
Лягте на пораженную сторону. Наклоните ноги назад, сделав L-образную форму. Ваши ноги должны быть параллельны друг другу. Поднимите колено верхней ноги и удерживайте. Повторите это 15 раз.
Несмотря на то, что эти упражнения чрезвычайно полезны, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать их!
По материалам — healthandhealthyliving.com
Перевод и адаптация — Фитхакер
