При беге сжигается примерно 10 ккал в минуту. Это, конечно, хорошо, но можно лучше. Предлагаем Вам 10 альтернативных методов для сжигания калорий:
1.Скакалка
При темпе 100–120 прыжков в минуту сжигается 13 ккал.
2. Протокол Табата. Приседания.
20 секунд максимально интенсивной работы, 10 секунд отдыха. Повторить 8 раз. Цикл занимает всего 4 минуты.
3. Бурпи
Затрачивается 1,43 ккал за один бурпи. Делаем 7 и более бурпи в минуту и выходим на двухзначный расход калорий в минуту. Доведите число повторений хотя бы до 10 в минуту. При высоком темпе выполнения 10 бурпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.
4. Синди и Мэри Cindy
5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний. Нужно делать этот цикл столько, сколько сможете, на протяжении 20 минут. Получится сжечь 13 ккал в минуту при среднем темпе выполнения и не слишком больших перерывах. Вариант Mary — 5 вертикальных отжиманий, 10 «пистолетиков», 15 подтягиваний.
5. Канаты
Во время тренировки с канатами сжигается 10,3 ккал в минуту.