Вы постоянно едите или всегда думаете о еде? Обратите внимание на возможные причины:
1. Жажда
Если вы только что хорошо поели и все еще ощущаете голод, то, вероятно, это не голод на самом деле, а жажда.
Вспомните, когда вы в последний раз пили воду. Выпейте стакан и подождите немного. Скорее всего голод исчезнет, значит, на самом деле вы просто хотели пить.
2. Пустые калории
Не ешьте много сладких лакомств, потому что с ними вы просто потребляете пустые калории. Сладости, даже если вы едите их в небольших количествах, в конечном итоге только возбуждают аппетит и не дают вашему телу питательных веществ. Главное — уменьшить количество быстрых углеводов и сахаров и заменить их более здоровой пищей.
3. Плохой сон
Недостаток сна часто заставляет нас чувствовать постоянный голод.
Ночью организм вырабатывает гормон под названием мелатонин, который играет важную роль в правильном функционировании организма. В том числе он влияет на ваш аппетит.
4. Стресс
В условиях стресса люди могут вести себя по-разному: одни отказываются от пищи, совершенно лишаясь аппетита, тогда как другие, наоборот, усиленно “заедают” свои переживания.
Если вы относитесь ко второй категории людей, отвлеките себя от волнений другим способом: позвоните друзьям, займитесь спортом, почитайте книгу… делайте что-угодно, лишь бы не думать о еде.
5. Закуски и алкоголь
Алкоголь вызывает увеличение веса и возбуждает аппетит.
Не употребляйте алкоголь или, по крайней мере, употребляйте его в умеренных количествах. Если вы гуляете с друзьями, выбирайте легкие блюда и здоровые закуски.
6. Недостаток белка
Чтобы не переедать, важно включать в свой рацион достаточное количество белка.
Белок не только дает нам энергию, но и заставляет чувствовать себя сытыми. Ешьте зелень и фрукты, но не забывайте и о белках.
7. Недостаток полезных жиров
Не все жиры одинаковы. Например, фаст-фуд, жареные продукты, жирная пища, копчености и выпечка содержат нездоровые жиры. Эти насыщенные жиры заставят вас набирать вес.
Однако в вашем рационе должны присутствовать полезные жиры. Этот тип жиров содержится в оливковом масле, лососе, орехах, авокадо и семенах подсолнечника.
8. Соблюдайте режим
Ешьте пять раз в день: завтрак, обед, ужин и два перекуса между ними. Не пропускайте ни одного приема пищи и, по возможности, всегда ешьте в одно и то же время. И следите за размером порций.
9. Не проводите много времени за просмотром рецептов
Если вы в социальных сетях подписаны на десятки кулинарных групп и пабликов, наверняка вы будете слишком часто ощущать голод просто из-за регулярного просмотра аппетитных блюд на фото.
10. Ешьте медленно
Медленное питание — это основной способ почувствовать сытость вовремя. Быстрый прием пищи не дает организму достаточно времени, чтобы ее усвоить и отправить в мозг сигнал о сытости, и в итоге вы съедаете больше, чем необходимо.
Чтобы не допустить переедания, тщательно и медленно пережевывайте пищу и ешьте небольшими порциями. Мозгу нужно время, чтобы понять, что ваш желудок полон, поэтому дайте ему такой шанс.
