Никогда не бывает слишком поздно, чтобы подтянуть нижнюю половину. Начните с этой тренировкой, разработанной и продемонстрированной CosmoBody тренером Астрид Макгуайр.
Все, что вам нужно, это один легкий и один тяжелый набор гантелей — 1,5 и 3,5 кг.
Выполняйте упражнение ниже последовательно в течение от 30 до 45 секунд (с каждой стороны) в своем собственном темпе, прежде чем перейти к следующему. Повторите тренировку несколько раз в неделю, и добавьте в течение нескольких сессий кардио плюс некоторые упражнения для верха.
1.
2.
3.
Продолжайте это движение 30 — 45 секунд, а затем повторите стоя на правой ноге.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Проделать 30 — 45 секунд, а затем переключить вес за правое колено и выполнять то же движение 30 — 45 секунд, на этот раз поднимая правую пятку.
11.
Встаньте ноги на плечи ширину плеч, пальцы направлены вперед. Согните колени, чтобы опустить бедра к полу, пока бедра не будут параллельны земле и сведите ладони вместе перед вами. С этой позиции, оттолкнуться пятками и сжав ягодицы, выпрыгнуть в воздух, расширяя свои руки за спиной. Приземлиться с мягкими коленями сразу же во второй присед.
