Вы слышали высказывание: «Завтракай, как король, обедай, как принц, и ужинай, как нищий»? Завтрак действительно самый важный прием пищи, поэтому вам нужно убедиться, что вы включили правильные ингредиенты в свой утренний рацион.
Вот 12 полезных ингредиентов, которые необходимо включить в ваш завтрак, чтобы сделать его мощным и насыщенным питательными веществами, подходящим для чемпиона.
1. Фрукты
Получение всех витаминов, минералов, волокон, воды и антиоксидантов из фруктов, таких как бананы, киви, апельсины и яблоки, повысит ваш иммунитет и заставит вас почувствовать себя отдохнувшим, сосредоточенным и готовыми захватить день.
2. Ягоды
Обильные антиоксиданты в ягодах (клубника, клюква, черника и малина), также относительно низки в калориях и способны снижать уровень холестерина в крови, очищать кровь, улучшать функцию сердца, замедлять старение и прочищать поры кожи.
3. Яйцо
Яйца всегда хорошая идея, поскольку они вкусные и насыщены белком и кальцием. Эти свойства помогают контролировать уровень сахара в крови и снижать риск сердечных заболеваний.
4. Греческий йогурт
Будучи вкусным, наполненным, насыщенным кальцием и богатым пробиотиками вариантом, йогурт помогает сбалансировать уровни pH, стимулирует рост хороших бактерий в кишечнике, повышает обмен веществ, снижает риск рака молочной железы и очищает поры. Добавление меда и фруктов — отличная комбинация завтраков!
5. Творог
Творог насыщен белком, кальцием и пробиотиками, которые укрепляют кости, восстанавливают поврежденные клетки организма, усиливают обмен веществ и контролируют тягу к пище, вызванную гормоном грелином.
6. Орехи
Орехи являются одним из лучших способов получить необходимый витамин Е и жирные кислоты, которые помогают уменьшить ущерб, вызванный свободными радикалами, очистить кровь, уменьшить воспаление, снизить уровень сахара в крови, способствовать здоровью сердца и укреплять волосяные фолликулы. Вы можете есть их отдельно или в сочетании с овсяной мукой.
7. Овсянка
Те, кто любит зерновые культуры, такие как кукурузные хлопья, должны обменять их на богатую клетчаткой овсянку, которая эффективна для поддержания здоровья пищеварительного тракта.
8. Семена чиа
Семена чиа — отличный источник клетчатки, который уравновешивает кишечник и способствует здоровью пищеварительной системы.
9. Семена льна
Семена льна уменьшают аномальный рост клеток в организме, балансируют уровни инсулина и регулируют уровень сахара в крови в организме.
10. Зеленый чай
Зеленый чай — это полезный напиток, который очищает органы, увлажняет кожу, борется с плохими бактериями, улучшает концентрацию, уменьшает колебания настроения, борется с диабетом и даже защищает нервную систему и сердце от любого повреждения.
11. Протеиновый коктейль
Существует много различных форм протеиновых коктейлей, в том числе домашних рецептов. Популярными вариантами являются соя, яйца и сыворотка, которые снижают тягу к пище, контролируют уровень сахара в крови, уравновешивают обмен веществ и даже помогают наращивать мышцы.
12. Кофе
Считается, что кофеин улучшает работоспособность мозга, увеличивая концентрацию и бодрость, улучшая настроение и сохраняя колебания настроения. Он также способствует здоровью толстой кишки и мочевого пузыря, действует как слабительное и мочегонное, и сжигает лишний жир.
besthealthyguide.com
Перевод и адаптация — Фитхакер
