Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из ведущих причин смерти. Защита сама по себе является обязательной, и оказывается, что внесение нескольких диетических изменений может значительно снизить ваши факторы риска.
Одна из лучших вещей, чтобы предотвратить атеросклероз и сердечные заболевания, — это изменить свою диету устойчивым образом, введя эти 12 продуктов в свой ежедневный рацион.
Свежие фрукты содержат витамины, минералы, клетчатку и антиоксиданты, которые необходимы для поддержания здоровья сердца. Антиоксиданты также помогают предотвратить повреждение системы кровообращения.
Черные бобы насыщены волокном, которое естественным образом снижает уровень холестерина.
Скумбрия — отличный источник жиров омега-3, который снижает артериальное давление и ЛПНП, сохраняя эластичность кровеносных сосудов. Это также хороший источник витамина D — питательное вещество, связанное с контролем кровяного давления и более низкими показателями сердечных заболеваний.
Шпинат насыщен витаминами и клетчаткой и обладает способностью уменьшать ферменты, связанные с сердечными заболеваниями.
Льняная мука полна витамином Е, жирами омега-3 и клетчаткой.
Орехи являются отличным источником мононасыщенных жиров и селена, минерала, связанного с 15-57% -ным снижением риска сердечных заболеваний.
Авокадо содержит калий, который контролирует сердечный ритм и артериальное давление, а мононасыщенные жиры понижают уровень холестерина.
Семена подсолнечника заполнены витамином Е и фитостеринами, которые защищают от высокого уровня холестерина.
Зеленый чай обладает способностью снижать уровень липидов и холестерина, а также уменьшать риск накопления жиров в артериях.
Чечевица — это бобовые, что уменьшает плохой холестерин естественным образом.
Капсикум — это соединение, найденное в кайенских перцах. Он известен своей способностью контролировать уровень холестерина и воспаление.
Чеснок снижает артериальное давление и уровень холестерина, которые могут усилить кровообращение.
organicplanner.info
Перевод и адаптация — Фитхакер
