12 самых распространенных ошибок при тренировке с весами и способы их избежать

Если вы собираетесь приложить усилия к созданию прочных мышц, вы можете сделать это правильно. Но многие люди делают ошибки при подъеме гантелей, которые ставят под угрозу эффективность осуществления тренировок.

1. Вы делаете кардио до подъема веса.

Многие люди начинают с кардио и тратят много времени, делая енго, потому что они думают, что это поможет им похудеть — и это возможно. Но чем больше мышц вы строите, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя, поэтому комбинация силовых и кардио на самом деле идеальна. Когда вы начинаете с кардио, вы утомляетесь преждевременно, так что вы с меньшей силой вывполняете силовые упражнения. А это — плохая идея, если вы хотите увидеть результаты как можно скорее.

2. Вы не разогреваете мышцы.

Вам не придется пробежать марафон, чтобы получить мышцы готовыми к действию. Но несколько динамических растягиваний, улучшат гибкость и снизят риск получения травмы.

3. Ваши локти расширены, когда вы делаете упражнения на трицепсы.Этот промах особенно заманчив, потому что делает упражнения гораздо проще. К сожалению, легче = менее эффективно, так что держите локти рядом с вашими ушами.

3. Вы выгибаете нижнюю часть спины.Это не хорошо для нижней части спины. Привлекайте корпус ​​и бедра, чтобы поддерживать прямой позвоночник в течение всего движения и избежать ненужной боли.

4. Вы торопитесь делать повторения.Почти невозможно поддерживать надлежащую форму в таком темпе. Это делает упражнение легче, а мышцы  должны надлежащим образом расширяться и сжиматься. Эта скорость намного лучше:5. Вы горбите спину, когда делаете тягу.Эта ошибка не изолирует т упражнение более эффективно.

6. Вы опускайте голову, когда делаете приседания. Держите ваш взгляд, направленный вверх, не скручивайте шею, держите шею и позвоночник прямо.

7. Вы опускаете локти, когда работаете на трицепс.