Если вы собираетесь приложить усилия к созданию прочных мышц, вы можете сделать это правильно. Но многие люди делают ошибки при подъеме гантелей, которые ставят под угрозу эффективность осуществления тренировок.
1. Вы делаете кардио до подъема веса.
Многие люди начинают с кардио и тратят много времени, делая енго, потому что они думают, что это поможет им похудеть — и это возможно. Но чем больше мышц вы строите, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя, поэтому комбинация силовых и кардио на самом деле идеальна. Когда вы начинаете с кардио, вы утомляетесь преждевременно, так что вы с меньшей силой вывполняете силовые упражнения. А это — плохая идея, если вы хотите увидеть результаты как можно скорее.
2. Вы не разогреваете мышцы.
Вам не придется пробежать марафон, чтобы получить мышцы готовыми к действию. Но несколько динамических растягиваний, улучшат гибкость и снизят риск получения травмы.
3. Ваши локти расширены, когда вы делаете упражнения на трицепсы.
3. Вы выгибаете нижнюю часть спины.
4. Вы торопитесь делать повторения.
6. Вы опускайте голову, когда делаете приседания.
7. Вы опускаете локти, когда работаете на трицепс.
Что такое саркопения? Давайте сначала разберемся с терминологией. Происхождение слова саркопения, согласно английскому Оксфордскому живому…
Итак, начнем...
Старинный китайский метод снижения давления.
Мы уверены, что если бы вам предложили работать меньше, вы бы не отказались! И за…
Кто же откажется от вкусной еды? Однако важно быть особенно внимательным при выборе продуктов питания.
Оказывается зубная паста содержит в себе ряд компонентов, которые могут оказывать благотворное влияние не только…