12 знаков того, что вам нужно больше магния

Магний — это минерал, присутствующий во многих видах пищевых продуктов. Он играет важную роль в производстве и восстановлении ДНК человека, а также в поддержании здоровья костей, нервов и мышц. Хотя он легкодоступен, большинство американцев не удовлетворяют их потребности в магнии через свой рацион.
Национальные институты здравоохранения сообщают, что девочки-подростки и мужчины в возрасте старше 70 лет с наибольшей вероятностью страдают от дефицита магния. Если вы не принадлежите к какой-либо из этих категорий, вам все равно следует рассмотреть возможность контролировать уровня магния, если вы страдаете от следующих симптомов:

1. Низкая энергия. «Магний участвует в по меньшей мере 300 различных химических реакциях в нашем организме, и многое имеет отношение к производству энергии», — рассказала специалист по функциональной» медицине «Reader’s Digest Элисон Боден. В статье «Признак низкого уровня магния может быть признаком низкой энергией».

2. Подергивание или судороги. Поскольку магний играет важную роль в расслаблении мышц, недостаточное потребление может привести к непреднамеренному движению мышц. «Без магния наши мышцы будут находиться в постоянном состоянии сокращения».

3. Частые головные боли. Дефицит магния снижает уровень серотонина, заставляет кровеносные сосуды сжиматься и влияет на функцию нейротрансмиттера, все это связано с головными болями — особенно мигренями. По оценкам MigraineAgain, у 50% страдающих мигренью имеется дефицит магния.

4. Бессонница. Если у вас тяжелое время или вы плохо спите, это может быть из-за низкого уровня магния, особенно если вы испытываете сильный стресс. Гормоны стресса повышают кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Это частично достигается путем истощения организмом уровня магния, объясняет д-р Рональд Хоффман. Если не хватает магния, доступного для тела, чтобы пополнить себя, сон становится проблемой.

5. Нерегулярное сердцебиение. При низком уровне магния сердце может испытывать трудности в постоянном ритме. Лабораторные тесты онлайн говорят, что врачи будут часто назначать магниевые добавки для пациентов, которые жалуются на нерегулярное сердцебиение.

6. Повышенная чувствительность к шуму. Не имея достаточного количества магния, он сокращает свою роль в стабилизации нервной системы, говорит Хоффман. Это часто приводит к гиперфлексии, усиленному рефлексу испуга.

7. Приступы. Они могут возникнуть, когда нервная система серьезно скомпрометирована из-за недостатка магния, сообщает Национальный институт здоровья (НИЗ).

8. Низкая плотность костной ткани. Магний играет главную роль в формировании кости, и большая часть магния тела хранится в костях. «Люди с повышенным потреблением магния имеют более высокую плотность костного минерала», — говорит НИЗ.

9. Запоры. Движения кишечника часто замедляются без достаточного количества магния в организме. WebMD отмечает, что магний является основным ингредиентом многих слабительных средств.

10. Высокое кровяное давление. Магний очень важен для поддержания здорового кровяного давления. Дефицит может определенно заставить давление быть слишком высоким. «Еда с высоким содержанием магния и других минералов может помочь предотвратить высокое кровяное давление у людей с предгипертонией», — говорит WebMD.

11. Диабет 2 типа. Разрушение сахара в крови — это еще одна работа магния в организме человека. «Люди с повышенным содержанием магния в своем рационе, как правило, имеют более низкий риск развития диабета», говорит НИЗ. Исследования продолжаются, чтобы определить, может ли терапия магнием использоваться при лечении диабета.

12. Депрессия, беспокойство, спутанность сознания или изменения личности. Низкий уровень магния в мозге может повлиять на неврологические функции, которые приводят к различным видам проблем. Исследования показали, что некоторые фобии, такие как агорафобия, развились из-за низкого содержания магния, говорит доктор Хоффман. Магний уже давно используется в качестве эффективного домашнего средства для лечения этих симптомов, говорит психология сегодня в статье под названием «Магний и мозг: оригинальная пилюля для охлаждения».

Если вы подозреваете, что вы страдаете от дефицита магния, желательно подтвердить свои подозрения медицинским тестированием, прежде чем принимать добавки. Добавки полезны, когда необходимо, но они могут вызвать спазмы в животе и диарею, и у них есть неблагоприятные взаимодействия с некоторыми другими лекарствами и медицинскими заболеваниями.

Самый безопасный способ увеличить потребление магния состоит в том, чтобы просто настроить свой рацион. В маловероятном случае употребления избыточного магния в пищу безопасно устраняется здоровыми почками. Избыток магния из добавок не может быть устранен таким образом и может привести к достаточной токсичности, чтобы вызвать остановку сердца.