Отслеживание уровня сахара в крови очень важно, так как это распознает симптомы высокого уровня сахара в крови. Это легко выявить и следует сделать это как можно скорее, поскольку это состояние может нанести вред вашему здоровью, если их не лечить его вовремя. Симптомы могут варьироваться в зависимости от многих факторов, но сегодня мы собираемся рассказать вам о наиболее распространенных симптомах высокого уровня сахара в крови, на которые вам нужно обратить внимание.
Гипергликемия развивается, когда организм не способен вырабатывать достаточное количество инсулина или не может использовать его должным образом. Инсулин является гормоном, который помогает глюкозе поступать в клетки организма, где он используется в качестве энергии. Однако, если вы страдаете от дефицита инсулина, глюкоза не может быть впитана в кровоток. Если это продолжается в течение длительного периода, некоторые части нашего организма, такие как почки, кровеносные сосуды, нервы и глаза могут быть постоянно повреждены.
Вот основные причины повышенного уровня сахара в крови:
- Физическое бездействие;
- Усталость;
- Простуда;
- Обезвоживание;
- Чрезмерная еда;
- Чрезмерное употребление стероидов.
Повышенный уровень сахара в крови не означает автоматически диабет. Люди, страдающие диабетом, могут не испытывать многих симптомов, но вот те, которые указывают на высокий уровень сахара в крови:
- Частые мочеиспускания, особенно в ночное время;
- Помутнение зрения;
- Сухость во рту;
- Жажда;
- Импотенция;
- Трудность фокусировки;
- Медленное заживление порезов и ран;
- Периодические инфекции;
- Проблемы с пищеварением;
- Повышенный аппетит;
- Проблемы с нервами;
- Сухая и зудящая кожа;
- Избыточный вес и увеличение веса.
Как контролировать уровень сахара в крови?
Чтобы контролировать уровень сахара в крови, очень важно знать, какие продукты вы можете употреблять. Пищи с высоким гликемическим индексом следует избегать. Гликемический индекс — это шкала, которая показывает количество углеводов в продуктах, которые могут увеличить уровень сахара в крови. Чем выше число, тем больше риск высокого уровня сахара в крови. Номера варьируются от 0 до 100 — продукты питания с гликемическим индексом от 0 до 54 считаются продуктами с низким гликемическим индексом.
Вот список продуктов с низким ГИ, которые вы можете спокойно потреблять в умеренных количествах:
- 1 яйцо: 6
- Чашка брокколи: 10
- Чашка хумуса: 6
- Чашка орехов: 15
- Чашка орехов кешью: 22
- Чашка вишни: 22
- Чашка йогурта: 23
- Лук среднего размера: 10
- Среднее яблоко: 38
- Чашка спагетти: 42
- Чашка зеленого винограда: 46
- Жменя гороха: 54
- 220 г томатного сока: 38
- 220 г ананасового сока: 46
- 1 морковь: 47
- 1 апельсин: 48
- 1 грейпфрут: 50
- 1 банан: 52
Вот некоторые продукты с гликемическим индексом между 55-69:
- Чашка коричневого риса: 55
- 1 столовая ложка меда: 55
- Чашка овсянки: 55
- Чашка белого риса: 64
Вы должны избегать пищевых продуктов с высоким гликемическим индексом:
- 2 чашки попкорна: 70
- Рисовая лепешка: 76
- Кусочек белого хлеба: 70
- 1 пончик: 76
- Картофель среднего размера: 85
- 1 порция кукурузных хлопьев: 92
- 50 г глюкозы: 100
Ваша диета может повлиять на ваше здоровье в целом, поэтому, если у вас возникнут какие-либо симптомы гипергликемии, вам необходимо изменить свои привычки, прежде чем возникнут серьезные проблемы.
