1. Ешьте часто
Больше не нужно пропускать приемы пищи, чтобы сэкономить калории! Трехразовое питание и два перекуса в день помогают вашему метаболизму находится в активной фазе в течение всего дня, в то время как длительное отсутствие еды может сильно его замедлить.
2. Ешьте необработанные продукты
Фрукты, овощи, белок и цельнозерновые продукты должны составлять подавляющую часть вашего рациона. Обработанные продукты трудно перевариваются организмом, и они могут замедлять метаболизм.
3. Не пропускайте завтрак
Обмен веществ замедляется ночью, когда вы спите, когда долго не едите и ведете неактивный образ жизни. Сразу же после хорошего завтрака метаболизм “понимает”, что вы встали, а значит пора приниматься за работу.
4. Витамин D
Солнечный свет очень полезен для вашего здоровья и метаболизма. Лучший способ получить витамин D — это находиться на солнце, но зимой не помешает принимать добавки, но только после консультации со специалистом.
5. Делайте упражнения хотя бы периодически
Регулярное движение поддерживает метаболизм с максимальной эффективностью. Это не означает, что нужно ходить в спортзал несколько раз в день. Достаточно просто подниматься и спускаться по лестнице или немного прогуливаться по офису.
6. Убедитесь, что в рационе есть достаточно белка
Белок — суперпродукт для метаболизма. Вместо закусок с высоким содержанием углеводов, которые быстро перевариваются и утоляют голод на короткое время, выбирайте закуски на основе белков.
7. Короткие частые тренировки
Вам не нужно проводить в тренажерном зале час или больше, чтобы получить эффект от тренировки. Короткие высокоинтервальные тренировки отлично подходят для вашего метаболизма и способности тела сжигать жир. Чтобы ускорить метаболизм, постарайтесь начинать каждый свой день с короткой, но интенсивной тренировки.
8. Употребляйте кальций
Доказано, что ежедневное потребление кальция поддерживает метаболизм. Вашему организму нужен кальций для переработки витамина D, о котором мы упоминали ранее.
9. Соблюдайте правило “завтрак съешь сам…”
Помните это правило? Вы должны хорошо завтракать, в обед съедать среднюю порцию, а на ужин — самую маленькую. Это означает, что ваше тело не будет вынуждено переваривать огромную порцию еды, когда метаболизм наименее активен — ночью.
10. Ванна с английской солью
Вечерняя ванна с солью Эпсома выводит токсины и ускоряет обмен веществ. Просто добавьте в ванну одну чашку соли Эпсома.
11. Холодный душ
Холодный душ рано утром может возбудить вашу метаболическую систему и помочь ей ускориться.
12. Вода
Вода — один из краеугольных камней вашего здоровья. Убедитесь, что вы употребляете много жидкости в течение всего дня, чтобы поддерживать метаболизм.
13. Высыпайтесь
Когда нарушается ваш сон, нарушается обмен веществ. Семь-девять часов сна в сутки отлично подготавливают метаболизм к предстоящему дню.
