14 предупреждающих знаков усталости надпочечников и что вам нужно делать, чтобы исправить это

Надпочечники – это две небольшие железы, расположенные над почками, которые вырабатывают половые гормоны и кортизол. Надпочечники и ось HPA в значительной степени контролируют организм, поскольку они управляют функцией щитовидной железы, уровнями гормонов, метаболизмом, половым влечением, сном, уровнями энергии и уровнями стресса. Когда все функционирует должным образом, вы заряжены энергией, хорошо спите, поддерживаете здоровый вес и имеете хорошее половое влечение.

Но, когда вы хронически устаете, уровни кортизола остаются повышенными, и вы сталкиваетесь с тревожностью и депрессией. Усталость надпочечников сопровождается такими симптомами как мозговой туман, усталость, тревожность, и бессонница.

Признаки усталости надпочечников:
мозговой туман
повышенная восприимчивость к болезням
снижение способности справляться со стрессом, ощущение измотанности
бессонница или вы просыпаетесь около 4 утра, не в состоянии заснуть
тревога
депрессия
ПМС / горячие вспышки, связанные с менопаузой
неспособность сосредоточиться
низкий уровень либидо
усталость
увеличение веса
проблемы с пищеварением, такие как метеоризм, запор, диарея
тяга к сахару и / или соли

Причины усталости надпочечников
эмоциональный стресс
диета
хроническое воспаление
недостаток сна
аутоиммунное заболевание
микробиомный дисбаланс и пищеварительные инфекции, такие как SIBO, паразиты и кандида

Как лечить усталость надпочечников:
перестаньте пить кофе.
употребляйте пробиотики
минералы и витамин С
адаптогенные травы
витамины группы В
тестирование слюны для определения уровня кортизола
восстановите циркадный ритм
спите, по крайней мере, 8 часов в сутки (ложитесь спать в 10 часов вечера)
ешьте через регулярные промежутки времени для поддержания стабильного уровня сахара в крови
ешьте достаточное количество калорий для исцеления
ешьте гормонообразующие, питательные продукты и хорошие жиры
устраните стресс на работе и в личных отношениях

Шаг 1 (испытание слюны)
Важно сделать испытание слюны для того, чтобы определить ваши уровни кортизола. Она включает в себя 4 образца.

Шаг 2 (рацион)
Ешьте много овощей, делая их основой каждой трапезы. Яйца, рыба, домашняя говядина и баранина также должны быть съедены на каждый прием пищи. Другие продукты, которые вам рекомендуется есть, включают в себя морские овощи, хорошие жиры, такие как масло, оливковое масло и кокосовое масло.

Шаг 3 (добавление конкретных лечебных добавок к вашему ежедневному режиму)
витамин C
витамины группы В
адаптогенные травы, такие как Гайя, корень маки и/или корень солодки
некоторые питательные вещества, такие как фосфатидилсерин
крапива и чай тулси

Шаг 4 (восстановление естественных циркадных ритмов)
Просыпаться в то же время. Ложитесь спать до 10 вечера или 11 вечера. Ешьте каждые четыре часа. Держите ваши уровни сахара в крови под контролем и исключите клейковину, кофе, вино, сахар из вашего рацион. Поддерживайте пищеварение пробиотиками и не пропускайте прием пищи.

Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер