14 советов для повышения метаболизма и потери веса

1. Пейте, прежде чем есть
Вы должны выпить два стакана воды перед каждым приемом пищи, это поможет вам сбросить вес.

2. Не останавливайся от фиджинга
При выполнении некоторых не-физических упражнений термогенез (NEAT) поможет вам сжечь дополнительно 350 калорий в день. Вы должны воспользоваться любым шансом, чтобы двигаться больше в течение дня.

3. Добавьте сывороточный протеин в ваш коктейль
Когда вы делаете коктейль в своем блендере, вы должны добавить еще один ингредиент, повышающий обмен веществ, — порошок сывороточного белка. Сывороточный белок увеличивает потребление калорий и жиров, помогает организму поддерживать мышцы и заставляет мозг чувствовать себя сытым. Все типы белка повышают ваш метаболизм — белок обладает термогенным эффектом. Это означает, что это заставляет ваше тело вырабатывать больше тепла и, в свою очередь, сжигать больше калорий, но сыворотка может быть самым эффективным не мясным белком.

4. Заварите чашку кофе
Кофеин обладает способностью ускорять центральную нервную систему и делает ее мощным усилителем метаболизма. Кроме того, кофейные зерна обеспечивают антиоксидантами для здоровья. Кофе улучшает энергетические уровни во время физических упражнений, особенно выносливость, и это помогает людям работать дольше, что, следовательно, сжигает больше калорий.

5. Замените зеленым чаем
Если вы пьете три чашки кофе в день, вы должны рассмотреть возможность замены на  зеленый чай, хотя бы один из них. В дополнение к тому, чтобы дать вам стимулирующий обмен веществ кофеин, который вы жаждете, зеленый чай является богатым источником антиоксидантов, называемых катехинами. Для достижения наилучших результатов рекомендуется использовать только свежий зеленый чай — для этого потребуется всего пару минут.

6. Закуска на йогурте
Пробиотики могут помочь вам сбросить вес, особенно если вы женщина. Женщины, потребляющие пробиотики, могут потерять больше веса.

Потребление пробиотиков в пищевой форме имеет другие благоприятные для талии преимущества: «Йогурт, как и другие полножирные молочные продукты, также имеет жирную кислоту, называемую конъюгированной линолевой кислотой (CLA), которая, по словам исследователей, может улучшить сжигание жира».

7. Смейтесь на здоровье
Идите дальше, сводите к минимуму ваши документы во время работы и быстро переходите на некоторые смешные видеоролики на YouTube. Вы просто почувствуете себя хорошо, и вы также будете сжигать калории в этом процессе.

8. Добавьте немного тепла в вашу еду
Когда вы хотите добавить аромат в свою пищу, вы должны взять острый соус или чили-порошком, а не с соль. Перец чили содержит химический капсаицин, который обладает термогенным эффектом, из-за чего организм сжигает до 90 калорий сразу после еды. В исследовании показано, что капсаицин активирует коричневый жир, который увеличивает горение калорий.

9. Ешьте небольшими порциями
Употребление небольших блюд поднимает ваш метаболизм каждый раз, когда вы едите. Несколько вариантов без усилий: творог и фрукты, арахисовое масло и яблоко, или греческий йогурт с ягодами.

10. Добавить морепродукты в ваш салат
Наличие салата на обед или ужин наполнит вас волокнами и питательными веществами, и добавление еще одного ингредиента действительно вызовет ваш метаболизм: лосось. С лососем вы также получите дозу омега-3 жирных кислот. Рыбий жир обладает способностью уменьшать количество жировых ферментов в организме.

11. Встаньте, когда вы разговаривайте по телефону
Стоя, пока вы разговариваете по телефону, почти удваивается количество калорий, которое ваше тело будет сжигать. Например, 150-фунтовый человек сжигает 72 калории в течение часа и 129 калорий в течение часа. Ходьба в офисе увеличит сжигание до 143 калорий в течение часа. Поэтому вы должны привыкнуть стоять и ходить каждый раз, когда звонит телефон, и вы должны вставать из своего кресла, по крайней мере, один раз в час.

12. Выберите органическую продукцию
В продуктовом магазине вы должны выбрать продукты, которые производятся органическим путем. Пестициды, которые содержатся на традиционно выращенных продуктах, называемых «obesogens», обвиняют в замедлении метаболизма и предрасполагают некоторых людей набирать вес. Одной из самых больших скрытых причин потери веса является токсичность.

13. Берите кусочки по-меньше
Это может не влиять непосредственно на метаболизм, но из-за того, что вы едите больше пищи, вы будете больше питаться. Это занимает около 20 минут, прежде чем гормон называется холецистокинин (CCK), чтобы сообщить вашему мозгу прекратить есть. Когда вы поглощаете гамбургер и картошку фри, вы не даете CCK достаточно времени, чтобы передать сообщение своему мозгу, и вы слишком много едите. Скорость еды также повышает уровень содержания жиров в жире.

14. Выключите телефон
Воздействие синего света, излучаемого смартфонами, компьютерами непосредственно перед обедом и после обеда, усиливает голод и влияет на метаболизм глюкозы у людей, которые участвовали в небольшом исследовании в Северо-западном университете.