Упражнения с массой тела — это мало шумные упражнения, поэтому вы не будете беспокоить других, прыгая вокруг. И вам тоже не нужно оборудование. Кроме того, вы будете нацеливаться на несколько мышц в каждом упражнении, работая над своим телом сверху вниз.
Все, что вам нужно, это 15 минут и пространство размером с коврик для упражнений.
Выполните каждое упражнение ниже в течение 40 секунд каждое. Отдыхайте в течение 20 секунд между каждым упражнением — или пропустите передышку и продолжайте движение, если у вас есть выносливость. Повторите цикл, по крайней мере, дважды для трех раундов.
1. Прогулка на руках
2. Выпад к передней части
3. Перфоратор
4. Лодка и боковая планка
