15-минутная тренировка, которая поднимет и укрепит ваш зад

Эта 15-минутная тренировка будет в буквальном смысле поднимать ягодицы к следующему уровню.

Тебе понадобится:

• стульчик или скамейка
• Гантели (выбрать комфортный вес)
• фитбол (любой размер, который вы предпочитаете)

Разминка:

Выполните один подход каждого из этих 3-х упражнений.

МостПовторить 15 раз.

Фитбол. Задний подъем ногПовторите 15 раз.

ПриседанияПовторить 20 раз.

15-минутная тренировка:

Выполните каждое из этих 3-х упражнений по 15 повторений каждое, в 3 круга.

Шаг Фламинго с выпадомВыполните 15 повторений с одной ноги, а затем поменяйте ногу и еще 15 повторений.

Фитбол. Приседания с гантелейВыполните 15 повторений.

Мост с гантелей на скамейкеВыполните 15 повторений.