Categories: Спорт и фитнес

15-минутная тренировка: проработайте все ваши мышцы со всех сторон с этой необычной программой.

Share

Удар по вашим мышцам со всех сторон — это самый лучший способ создать упругое, сексуальное тело.
Если ваша программа тренировки состоит из скруток, скруток и только скруток, вы все равно можете отлично разнообразить ее. Это потому, что скрутки работают только с одной частью вашего корпуса и очень не функциональным способом, который не сократит вашу талию. Для этого вам проработать все ваши мышцы, включая в себя сгибатели бедра, нижнюю часть спины и ягодицы, а также все области вашего пресса: прямые мышцы, косые и поперечные абдоминальные.

Упражнение 1.Возьмите гирю в левую руку. Принесите вес к левому плечу, а затем поднимите его над головой (a). Поверните корпус влево и посмотрите на гирю, когда вы пытаетесь прикоснуться к правой ноге правой рукой (b). Пауза, затем вернитесь, чтобы продолжить, удерживая левую руку вытянутой. Сделайте восемь повторений, а затем повторите на другой стороне.

Упражнение 2.Встаньте в положение отжимания, голени опираются на фитбол (a). Подтяните мяч к груди, потянув его вперед ногами(b). Пауза, затем вернитесь в исходное положение, опустив бедра, когда вы отталкиваете мяч назад. Сделайте 10 повторений.

Упражнение 3. Держите гирю в правой руке, поместите верхнюю часть левой руки на нижнюю часть спины и встаньте на ширине плеч(a). Потяните вес в сторону грудной клетки, не двигая торс (b). Сделайте восемь повторений, затем повторите, используя левую руку.
Упражнение 4Начните с позиции планки (a). Поверните туловище в сторону, опираясь на левое предплечье в левой боковой планке(b). Удерживайте одну или две секунды, затем вернитесь к началу; Удерживайте в течение одной секунды, затем повторите на другой стороне. Продолжайте чередуя стороны в течение 45 секунд.

Читайте также

  • Здоровье

Почему мы пукаем?

Ежедневно человек выделяет около одного литра газов. Теперь давайте вспомним математику и количество людей на…

3 месяца ago
  • Здоровье

Как избежать немощной старости: 90-летняя бабушка дала простой совет

90-летняя Лидия Богданович раскрыла секреты здоровья и долголетия, предложив простой совет.

3 месяца ago
  • Здоровье

Как понять, что в организме ЕСТЬ ТРОМБЫ?

Одной из частых причин внезапного фатального исхода, не связанного с внешним воздействием, является тромбоз. В…

3 месяца ago
  • Истории

Как жить без еды, мужа и сожалений: советы великой учёной Риты Леви, дожившей до 104 лет

«Жизнь без сожалений».

3 месяца ago
  • Истории

Игорь приобрёл банку варенья, а когда открыл её дома, заметил внутри надпись: «Помогите»

Теперь его поведение изменилось.

3 месяца ago
  • Все статьи

История акушера: «Доктор, я ж не знала, что беременна…»

Доктор, что же мне делать?

3 месяца ago