В ежедневной суматохе современным людям не всегда удается уделить должное внимание своему здоровью. Однако сделать это намного проще чем кажется на первый взгляд.
Ниже приведены 15 способов, потратив на которые всего-то 5 минут, Вы продлите себе жизнь на несколько лет.
1 Спускайтесь вниз по лестнице
Все мы слышали о пользе спортивной ходьбы по лестнице. Она заменяет дорогостоящие походы в спортзал, утреннюю зарядку и помогает сбросить пару лишних кг. Но когда уставший и выбитый из сил человек возвращается домой, и ему предстоит многоэтажный подъем на верх, вряд-ли кто-нибудь отважиться карабкаться самостоятельно, на помощь придет чудо техники — квартирный лифт.
Если самостоятельный подъем иногда можно заменить, то спуском вниз по лестнице лучше не пренебрегать.
Во-первых это быстрее и легче, а во-вторых при подобных движениях будут задействованы мышцы задней поверхности бедра и поясницы. Они чаще всего неподвижны, а при сидячем образе жизни проходит процесс медленного атрофирования мышц.
Если Вы решитесь на подобный вид спорта, учтите некоторые правила:
Обувь должна быть удобной и лёгкой.
- Дыхание не должно быть прерывистым, спокойные и глубокие вдохи и выдохи — идеальный вариант
- Перед упражнениями дайте разогрев организму, особое внимание уделите коленям, проделайте несколько круговых движений, таким образом сможете предупредить травму
- Спина при спуске должна быть прямой, а нагрузка идти на мышцы ног.
2 Пишите, зажав карандаш между зубами
Каждый день миллионы людей взаимодействуют с компьютером, что предполагает малоподвижный образ жизни. Это все способствует ухудшению здоровья организма, тело перенапрягается и устает. Отсюда вытекают такие последствия как боли в шее, хруст и остеохондроз.
Но что обычно делает большинство людей после подобной статичности? Как правило, сильно гнут шею влево и вправо, издают хрустящие звуки, но лучше от этого не становится, и вот уже в области шеи начинается ноющая боль.
Вы знали, что если мышцы шеи испытывают перенапряжение, то это наихудшим способом отображается на лицевых мышцах. Как следствие, морщины, синяки под глазами и уставший вид.
Чтобы избежать всех этих пренеприятнейшие последствий остеопаты советуют брать в зубы карандаш и вальяжными движениями описывать весь русский алфавит от А до Я. Не забывайте о точках на буквой Ё. Все должно быть по стандарту)
3 Полощите рот морской водой
Солевой раствор сделанный на основе морской соли — это отличная защита против возбудителей ОРЗ. Помимо этого, ежедневное полоскание горла морской солью избавляет от неприятного запаха изо рта и предотвращает появление кариеса на зубах. Даже для маленьких детей он будет безвредным.
В отличие от всем нам знакомой поваренной соли, морская богата минералами и полезными веществами. Бонусом служит ее естественное добывание, соль выпаривается благодаря испарению воды под воздействием солнца. А затем расфасовывается в гранулы или порошки.
Каждый день полоскайте горло столовой ложкой соли растворенной в стакане теплой воды. Организм скажет Вам большое спасибо.
А вот полоскать таким раствором полость носа не стоит, это вполне может привести к задержке соли и дальнейшему осложнению в виде отита.
4 Задерживайте дыхание на сколько это возможно
“Любая клетка, прежде всего нуждается в нагрузках и в ограничении”, именно так утверждал известный профессор и кардиохирург Амосов. Он кстати, прожил 90 лет и ежедневно применял дыхательную гимнастику. Уже интересно, правда?
Ведь не зря каждая силовая тренировка должна начинаться с кардио разминки, а главный секрет любого упражнения — это правильное дыхание.
Вся суть подобной гимнастики заключается в том, чтобы сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть и не дышать, тем самым перекрывая клеткам доступ кислороду, они в этот момент должны самостоятельно справиться с проблемой.
Изначально, получится не дышать только секунд 30-40, но с практикой время будет увеличиваться даже до трёх или четырех минут. Для тех, кто скажет что три минуты — это невозможно, вот вам факт: известный дайвер Джанлука Дженони установил мировой рекорд и попал в Книгу рекордов Гиннеса с задержкой кислорода на 18 минут и три секунды. Кто-то все ещё считает невозможным не дышать пару минут?
5 Съешьте сырую морковку, репу, яблоко или капустную кочерыжку
Именно эти овощи считаются рекордсменами по количеству клетчатки в составе. Они чрезвычайно полезны для работы организма, хотя очень плохо усваиваются. Для чего же тогда нужна клетчатка?
Все просто, благодаря ей обеспечивается механическое движение пищи по желудочно-кишечному тракту.
Овощи, обогащенные клетчаткой предотвращают риск заболевания геморроя. А этой болезнью, на секунду, болеют около 40% людей.
6 Сгибайте спину, становясь на четвереньки
И снова о позвоночнике. У нас есть масса возможностей помочь ему и обеспечить себе здоровую старость без неприятного хруста в спине. Исследователи из национального института здоровья США предлагают вставать на четвереньки и максимально, насколько это возможно, выгибать спину, совершая при этом плавные движения вверх- вниз. Продолжайте это в течение двух минут. Представьте себя грациозной кошкой и не стесняйтесь своих, немного вульгарных поз.
Учёные уверяют, что нет ничего лучше для повышения жизненного тонуса и улучшения своего внутреннего настроя, чем данное упражнение. Ещё бы…
7 Перед сном облейте ноги холодной водой до колен
Советские плакаты уверяли:”Если хочешь быть здоров — закаляйся!” Раз уж несколько поколений выжило после таких процедур, то можно считать это вполне безопасном.
Итак, правильное обливание держит организм в тонусе, укрепляет иммунную систему и даже служит профилактикой многих заболеваний. Лучше всего начать закаливание с ежедневного обливания ног холодной водой. Это стимулирует работу кровеносных сосудов, что влечет за собой обогащение кислородом всего организма. Особенно полезно подобное мероприятие для тех, кто страдает варикозным расширением вен. Одной минуты холодного душа для ног будет более чем достаточно.
8 Скручивайте все части тела
Понаблюдайте за своими ежедневными телодвижениями, все повороты и изгибы будут одинаковыми, причем для их выполнения задействована самая малая толика мышц. А как же все остальное? Суставы со временем привыкают к образу жизни планктона, и любое резкое движение или стук — и Вы становитесь гарантированным обладателем ушиба или даже перелома.
Чтобы подобной неприятности с Вами не случились, активизируйте все уснувшие мышечные волокна. Примите позу буквы “зю”. Это серьезно. Выкручивайтесь, напрягитесь, займите крайне неудобную для себя позу, чтобы все суставы просто обалдели от Ваших акробатических способностей. Кстати, попробуйте проделать это все перед зеркалом, тогда к процедуре прибавится смех, который тоже продливает жизнь.
9 Займитесь осанкой
Почти весь наш народ так или иначе комплексует по поводу своей искривленной осанки. Ничего привлекательного здесь нет, да и на здоровье это сказывается крайне плачевно. Возможно, Вы надумали заняться ею, да только времени не хватает.
Тогда испробуйте следующий очень простой, и незатратный по времени способ: прислонившись спиной к стене прижмите к ней оба плеча. Не изменяя позы, положите на голову книгу, и в таком положении сделайте десять приседаний. Не просто? Зато полезно.
10 Позвольте коже питаться
Организм человека уникален. Он способен впитывать полезные вещества не только путем поглощения пищи ртом, он может питаться через кожу! Удивлены?
Для того, чтобы наша кожа, которая в течение дня работает очистителем, могла расслабиться и напитаться в конце концов, перед душем намажьте тело свежим пчелиным медом, в нем содержится более сорока видов витаминов и полезных элементов. И таким образом, дефицитные для кожи минералы будут доступны в легкоусвояемом виде.
11 Закрывайте глаза
Для того чтобы Ваши глаза хорошо видели им, необходимо постоянно расслабленное состояние органа зрения. Запомните, глаз с нормальным зрением никогда не напрягается, чтобы увидеть, поэтому часто закрывайте глаза, чтобы дать им возможность отдохнуть.
Причем просто закрыть веки недостаточно, яркий свет все равно будет проникать и мешать зрачкам. Попробуйте сделать импровизированную шторку с помощью рук: приложите ладонь ко лбу так, чтобы от нее отходила тень, прикрывающая закрытые глаза. Однако, даже этого может быть недостаточно. Наш мозг устроен таким образом, что способен проектировать всякие полоски, точки наподобие фейерверка и прочую красную белеберду. Можно сделать зарядку для глаз обманным путем. Представьте, что вокруг Вас черный бархат. Он абсолютно черный, без блеска и переливов, это идеальная тьма. Дольше пары минут представлять бархат не получится, но и этого будет достаточно.
12 Пейте лимонный сок
Лимонный сок выжатый в стакан воды — это настоящий кладезь полезных веществ. Такой напиток богат в первую очередь витамином С, минералами калием и магнием, в нем присутствует цинк и даже железо. Он повышает работоспособность и противостоит психическим атакам.
А знаете какое самое главное качество лимона? Это микробицид, настоящий геноцид для микробов находящихся в организме человека.
Лимон улучшает память, внимание и стимулирует мозговую деятельность. Именно поэтому лимонный сок так рекомендуют студентам перед экзаменом, или деловым людям перед важной презентацией.
Благодаря витамину С Вам не будет страшна ни одна сезонная простуда. Так что запасайтесь лимонами и вносите их сок в ежедневный рацион.
13 Массаж мочки уха
О том, насколько полезно делать массаж мочек было известно ещё мастерам Древнего Китая. Восточная медицина считала, что на ухе расположены 11 “лунных точек”, которые отвечают за здоровье главных органов.
Но так как медицина не принимает недоказанные теории, за глубоко изучение этого вопроса взялись лишь в прошлом столетии. По результатам многочисленных исследований было выявлено около 170 биологически активных точек. И каждому из нас необходима ежедневная трепка уха. Самый простой метод — интенсивный массаж руками, но движения не должны быть лишены аккуратности. Так как сигналы от массажа доставляют импульсы в спинной мозг, это способствует общему тонизирующему и обезболивающему эффекту.
14 Увеличивайте температуру воды
Усталость, стресс и недосып отображаются в первую очередь на лице. К Вам на помощь придет душ горячей водой. Направьте струю горячей воды прямо на свое лицо, и потерпите минут 10. Такие термальные ванны препятствуют развитию морщин и делают кожу более упругой.
Если Вы испытываете бессонницу или нервное напряжение, то подобный душ будет отличной альтернативой другим успокоительным средствам.
Но если у Вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, лучше избегать подобного горячего контакта с водой. Может развиться гипертония, аритмия или другие опасные нарушения.
15 Принимайте активированный уголь
Такое дешёвое, но такое действенное средство, как активированный уголь весьма благоприятно влияет на организм. Он является хорошим абсорбентом, который способен впитывать и собирать токсичные вещества из организма, подобно пылесосу. Его также назначают при алкогольной зависимости и похмелье. Однако не стоит злоупотреблять активированным углем, он способен вывести не только ядовитые, но и полезные элементы.
