16 способов уменьшения уровня сахара в крови без лекарств

В большинстве случаев высокий уровень сахара возникает, когда система не может транспортировать энергию в клетки. Если не лечиться, это может привести к резистентности к инсулину и диабету.

К счастью, существует множество естественных способов восстановления и поддержания баланса в организме, поэтому мы рекомендуем следующие 16, чтобы помочь вам лечить и стабилизировать уровень сахара в крови:

Потеря веса
Потеря веса и поддержание здорового веса тела чрезвычайно важны для общего состояния здоровья. А именно, дополнительный фунт увеличивает риск развития ИР (резистентность к инсулину) и диабет.

Здоровый образ сна
Вы должны спать 7-9 часов каждую ночь, поддерживать общее состояние здоровья и обеспечивать время, необходимое вашему организму для дозаправки и «ремонта» любого урона. С другой стороны, лишение сна стимулирует ненужное высвобождение гормонов, повышенный аппетит и чувствительность к инсулину.

Регулярные упражнения
Регулярные упражнения отлично подходят для балансировки уровня сахара в крови, поскольку они улучшают сокращение мышц и делают вас чувствительными к инсулину, тем самым способствуют снижению веса.

Ограничьте потребление углеводов
Всегда убедитесь, что вы ограничиваете потребление продуктов с высоким содержанием углеводов, так как они превращаются в основном глюкозу. Это, в свою очередь, ослабляет иммунную систему и вызывает резистентность к инсулину.

Справляйтесь со стрессом
По мнению ученых, стресс является основным виновником высокого уровня сахара в крови, поскольку кортизол и глюкагон, гормоны, высвобождаемые в стрессовый момент, вызывают увеличение уровня сахара. Следовательно, найдите способ расслабиться и справиться со стрессом и найти успокаивающие действия, которые, в свою очередь, стимулируют организм высвобождать больше серотонина и дофамина.

Потребляйте больше волокон
Зерна замедляют поглощение сахаров и переваривание углеводов.

Рекомендуемое ежедневное потребление волокон для мужчин составляет тридцать восемь граммов, а для женщин — 25 граммов. Поэтому вы должны увеличить потребление бобовых, овощей, фруктов и зерновых культур.

Регулярно проверяйте уровень сахара в крови
Не забудьте всегда проверять уровень сахара в крови время от времени, чтобы знать, нуждается ли он в коррекции и контроле.

Зеленый чай
Этот полезный напиток эффективно регулирует уровень сахара в крови, ускоряя обмен веществ. Потребление 6 чашек в день уменьшит риск развития диабета II типа.

Гидратация
Потребление достаточного количества воды имеет решающее значение для всего организма, и это может помочь вам регулировать уровень сахара в крови, детоксифицировать организм и предотвращать обезвоживание. Кроме того, избегайте употребления алкоголя и кофе, а также фруктовых соков с высоким содержанием сахара.

Низкий гликемический индекс
Гликемический индекс — это система, которая оценивает время пищи в зависимости от их влияния на уровень сахара в крови по шкале от 1 до 100. Поэтому сосредоточьтесь на продуктах с низким уровнем гликемического индекса, чтобы эффективно регулировать высокий уровень сахара.

Хром и магний
Если вы страдаете от высокого уровня сахара в крови или связанных с ним проблем, вы должны проверить, не страдаете ли вы недостатками витамина и минерала, таких как дефицит магния и хрома.

Контроль порции
Чтобы регулировать уровень сахара в крови, вы должны контролировать размер ваших порций. Один полезный совет — вести журнал еды, чтобы контролировать порцию и пищу, которую вы потребляете, измерять порции и следить за питательными значениями ваших блюд.

Берберин
Люди использовали эту китайскую траву для лечения диабета на протяжении тысячелетий, поскольку это улучшает расстройство углеводов и снижает уровень сахара в крови. Он также лечит диарею, желудочную боль и запор. Рекомендуемое ежедневное потребление составляет 1500 миллиграммов, или если вы решите принимать добавки, принимайте 500 мг таблеток перед всеми тремя приемами пищи.

Яблочный уксус
Одним из многочисленных преимуществ использования яблочного уксуса является регулирование уровня сахара в крови, поскольку оно делает вас более чувствительным к инсулину и сахару. Просто смешайте 2 чайные ложки с 220 г воды и заправьте свой салат.

Семена пажитника
Семена пажитника богаты растворимыми волокнами, регулируют уровень сахара в крови и улучшают толерантность к глюкозе. Заварите его, чтобы приготовить чай или сделать муку, а суточная доза должна составлять 2-5 граммов.

Корица
Все, что вам нужно – это 1-6 граммов корицы, чтобы укрепить вашу систему и сделать вас более чувствительными к инсулину. Корица также превосходна при разрушении пищи и замедлении переваривания углеводов. Она способна снизить уровень сахара в крови на 30%.