Гипертензия, обычно известная как высокое кровяное давление, долгое время считалась длительным молчаливым убийцей, но воспаление постепенно становится признаком первопричины многих серьезных состояний здоровья. Условия, непосредственно связанные с образом жизни, который может быть тихим, но смертельным, затрагивающим все аспекты здоровья человека, способствуя как развитию, так и прогрессированию многих различных заболеваний.
Воспаление — это нормальный процесс, который позволяет организму самостоятельно бороться с инфекциями. Когда он находится под контролем, он защищает организм от вирусных и бактериальных захватчиков. Как только он заканчивает свою защиту, тело возвращается к норме и воспаление снижается.
Проблема возникает, когда мы постоянно подвергаемся травмам, вызванным стрессом и продуктам питания, которые организм не может обрабатывать, например, рафинированные зерна, сахар и транс-жиры.
Общественный враг №1: стресс
В то время как стресс, как известно, наносит большой урон как разуму, так и телу, исследование, опубликованное в этом месяце в журнале Carnegie Mellon, показывает, что связь между стрессом и воспалением намного сильнее.
Кортизол, гормон стресса, предназначен для освобождения при любой стрессовой ситуации. Он отвечает за естественный ответ «битва или полет».
К сожалению, в наши дни стрессоры гораздо более серьезны из-за жестких графиков и ограниченных по времени дневных схем. В случае хронического стресса эффективность кортизола в поддержании воспаления при контроле снижается. Ткани становятся особенно подверженными воздействию этого гормона, что приводит к чрезмерному воспалению. Проще говоря, другой цикл приводит к развитию и прогрессированию заболевания.
Общественный враг №2: Стандартная современная пища
Согласно недавней статье д-ра Дуайта Ланделла, уважаемого кардиохирурга, «перегрузка простых, высокоочищенных углеводов (сахар, мука и вся продукция из них) и избыточное потребление омега-6 растительных масел, таких как сои, кукурузы и подсолнечника, которые содержатся во многих пищевых продуктах ».
При употреблении простых углеводов, таких как белый сахар и мука, появляются сахар в крови. Это увеличивает секрецию инсулина, роль которого заключается в том, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в здоровых диапазонах.
Вызывая сахар в крови несколько раз в день делает один инсулин-резистентным. В этот момент возникает воспаление.
Хотя жиры омега-6 важны, правильный баланс с жирами омега-3 еще более важен. Соотношение 3: 1 (омега-6s против омега-3) является идеальным, но из-за современной стандартной пищи дисбаланс может возрасти до 30: 1.
Такой дисбаланс заставляет клетки продуцировать цитокины, химические вещества, которые непосредственно связаны с воспалением. Бремя, которое многие люди несут из этих продуктов, создает цикл жировых клеток, секретирующих цитокины в ответ на постоянно повышающийся уровень сахара в крови. Со временем это создает идеальные условия для развития таких заболеваний, как диабет, болезнь Альцгеймера, гипертония и сердечные заболевания.
Поворот часов
Во-первых, найдите какую-то деятельность, которая поможет вам расслабиться и снять стресс, и придерживаться его. Будь то медитация, йога или физические упражнения, вам нужно найти выход для снятия стресса.
Затем устраните обработанные и обезжиренные продукты и замените их на фрукты и овощи, цельные зерна и здоровые жиры, травяную продукцию и настоящее масло, а также источники с высоким содержанием белка из свинины и птицы.
По материалам — besthealthyguide.com
Перевод и адаптация — Фитхакер
