2 распространенных привычки, которые вызывают воспаление внутри вашего тела — сделайте ЭТО, чтобы отменить его!

Гипертензия, обычно известная как высокое кровяное давление, долгое время считалась длительным молчаливым убийцей, но воспаление постепенно становится признаком первопричины многих серьезных состояний здоровья. Условия, непосредственно связанные с образом жизни, который может быть тихим, но смертельным, затрагивающим все аспекты здоровья человека, способствуя как развитию, так и прогрессированию многих различных заболеваний.

Воспаление — это нормальный процесс, который позволяет организму самостоятельно бороться с инфекциями. Когда он находится под контролем, он защищает организм от вирусных и бактериальных захватчиков. Как только он заканчивает свою защиту, тело возвращается к норме и воспаление снижается.

Проблема возникает, когда мы постоянно подвергаемся травмам, вызванным стрессом и продуктам питания, которые организм не может обрабатывать, например, рафинированные зерна, сахар и транс-жиры.

Общественный враг №1: стресс

В то время как стресс, как известно, наносит большой урон как разуму, так и телу, исследование, опубликованное в этом месяце в журнале Carnegie Mellon, показывает, что связь между стрессом и воспалением намного сильнее.

Кортизол, гормон стресса, предназначен для освобождения при любой стрессовой ситуации. Он отвечает за естественный ответ «битва или полет».

К сожалению, в наши дни стрессоры гораздо более серьезны из-за жестких графиков и ограниченных по времени дневных схем. В случае хронического стресса эффективность кортизола в поддержании воспаления при контроле снижается. Ткани становятся особенно подверженными воздействию этого гормона, что приводит к чрезмерному воспалению. Проще говоря, другой цикл приводит к развитию и прогрессированию заболевания.

Общественный враг №2: Стандартная современная пища

Согласно недавней статье д-ра Дуайта Ланделла, уважаемого кардиохирурга, «перегрузка простых, высокоочищенных углеводов (сахар, мука и вся продукция из них) и избыточное потребление омега-6 растительных масел, таких как сои, кукурузы и подсолнечника, которые содержатся во многих пищевых продуктах ».

При употреблении простых углеводов, таких как белый сахар и мука, появляются сахар в крови. Это увеличивает секрецию инсулина, роль которого заключается в том, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в здоровых диапазонах.

Вызывая сахар в крови несколько раз в день делает один инсулин-резистентным. В этот момент возникает воспаление.

Хотя жиры омега-6 важны, правильный баланс с жирами омега-3 еще более важен. Соотношение 3: 1 (омега-6s против омега-3) является идеальным, но из-за современной стандартной пищи дисбаланс может возрасти до 30: 1.

Такой дисбаланс заставляет клетки продуцировать цитокины, химические вещества, которые непосредственно связаны с воспалением. Бремя, которое многие люди несут из этих продуктов, создает цикл жировых клеток, секретирующих цитокины в ответ на постоянно повышающийся уровень сахара в крови. Со временем это создает идеальные условия для развития таких заболеваний, как диабет, болезнь Альцгеймера, гипертония и сердечные заболевания.

Поворот часов

Во-первых, найдите какую-то деятельность, которая поможет вам расслабиться и снять стресс, и придерживаться его. Будь то медитация, йога или физические упражнения, вам нужно найти выход для снятия стресса.

Затем устраните обработанные и обезжиренные продукты и замените их на фрукты и овощи, цельные зерна и здоровые жиры, травяную продукцию и настоящее масло, а также источники с высоким содержанием белка из свинины и птицы.

По материалам — besthealthyguide.com
Перевод и адаптация — Фитхакер