15 минут не много, но они могут принести хорошие результаты. Тренировка, которая займет у вас не много времени и включит ваш метаболизм на более высокую передачу.
Два упражнения выполняются поочередно в течение определенного времени. Высокая интенсивность ускорит обмен веществ. Этот комплекс также имеет другие преимущества: он укрепляет живот, ноги и ягодицы.
Несколько советов
Одна серия состоит из повторения двух упражнений по 4 раза. После завершения одного упражнения , перейдите к следующему, без отдыха. После серии отдохните в течение 2 минут. Полная тренировка состоит из 4-6 серий, в зависимости от степени подготовки.
Не забудьте разминку и растяжку.
1. Альпинист
Повторите упражнение 6 раз — 3 на ногу.
1. Подъем коленей
Сделайте 30 повторений, 15 на ногу.
3. Альпинист
Повторите упражнение 6 раз — 3 на ногу.
4. Подъем коленей
Сделайте 30 повторений, 15 на ногу.
5. Альпинист
Повторите упражнение 6 раз — 3 на ногу.
6. Подъем коленей
Сделайте 30 повторений, 15 на ногу.
7. Альпинист
Повторите упражнение 6 раз — 3 на ногу.
8. Подъем коленей
Сделайте 30 повторений, 15 на ногу.
