Диабет — это состояние, при котором у людей наблюдается высокий уровень сахара в крови. Чтобы справиться с диабетом, необходимо следовать здоровой и сбалансированной диете, хорошо спать, пить много воды и быть активным на регулярной основе.
Люди с диабетом должны ограничить потребление сахара и контролировать порции.
Когда дело доходит до контроля пищи, вам нужно знать, какие продукты содержат сахар. Так как фрукты богаты клетчаткой, они могут быть действительно полезными, если у них низкий уровень сахара.
Вы должны знать, что углеводы, найденные в пище, вызывают повышение уровня глюкозы в крови. Мы можем помочь вам узнать, какие фрукты вы можете свободно включать в свой рацион. Ниже вы увидите список из 20 фруктов, которые полезны для контроля уровня глюкозы в крови.
1. Гуава
Гуава имеет низкий гликемический индекс. Кроме того, она богата клетчаткой и витамином С. Великая вещь в этом фрукте — это тот факт, что она обеспечивает ощущение сытости.
2. Папайя
Этот плод в изобилии содержит антиоксиданты, которые могут остановить дальнейшее повреждение клеток. Кроме того, это помогает снизить вероятность развития сердечных проблем.
3. Яблоко
Все питательные вещества, обнаруженные в яблоке, жизненно важны для вашего тела. Однако, если вы любите сладкие яблоки, убедитесь, что едите только половину яблока в день.
4. Персик
Персики богаты каротиноидами и витамином А. Отличная вещь в этом заключается в том, что каротиноиды могут снизить риск развития диабета типа 2.
5. Страстоцвет
Пектин, т. е. Растворимое волокно, обнаруженное в кожуре этого фрукта и его большом количестве витамина С, делает то, что делает страстоцвет полезным для контроля уровня глюкозы в крови. Он поглощает глюкозу, обнаруженную в вашем теле.
6. Малина
Этот плод богат антиоксидантами и клетчаткой. Это 2 питательных вещества, которые помогают снизить уровень глюкозы в крови.
7. Грейпфрут
Грейпфрут богат витамином С. Однако; вы можете потреблять только фрукты. Избегайте употребления купленного в магазине или искусственного грейпфрутового сока, так как он содержит добавленный сахар.
8. Черника
Черника содержит антоцианы. Это своего рода флавоноид и антиоксидант, который влияет на цвет плода. Черника имеет противовоспалительные свойства, и она полезна для контроля уровня глюкозы в крови.
9. Инжир
С помощью инжира вы можете получать минералы, железо, высокодиетическую клетчатку и антиоксиданты. Вы должны есть инжир, так как он может помочь вам потерять пару килограмм благодаря низкому содержанию сахара.
10. Арбуз
Люди думают, что арбузы очень высоки в содержании сахара, но вы должны знать, что это не так.
11. Апельсин
Апельсины имеют низкий уровень GI. Кроме того, они имеют низкий уровень жира и богаты витамином С.
12. Вишня
Вишня имеет 20 GI. На самом деле, некоторые сорта имеют меньше 20. Это делает вишни здоровой закуской для людей с диабетом.
13. Слива
Верьте или нет, но слива — один из лучших фруктов для контроля вашего уровня глюкозы в крови. Почему? Поскольку 30 г одной цельной сливы имеет низкий уровень ГИ и около 31 калории.
14. Авокадо
В настоящее время авокадо приобретает все большую популярность. Несмотря на высокую калорийность, это может быть полезно для людей с диабетом. Авокадо богаты витамином С и жирными кислотами. Жирные кислоты, присутствующие в авокадо, могут снизить гликемический уровень в организме.
15. Ананасы
Ананасы подходят для людей с диабетом, так как они очень полезны. Они изобилуют антибактериальными, противовоспалительными и противовирусными свойствами.
16. Клубника
Если вы любитель клубники, вам это понравится. Клубника — это плод, содержащий эллагиновую кислоту. Эта эллагиновая кислота может управлять гипергликемией, что является большим признаком диабета, и это распространено, когда речь идет о людях с диабетом типа 2.
17. Гранат
Не стесняйтесь включать этот перспективный фрукт в свой рацион. Верьте или нет, но гранат является одним из самых распространенных источников железа и антиоксидантов.
18. Лайм и лимон
Лайм, как и лимон, изобилует растворимой клетчаткой и витамином С. Растворимая клетчатка помогает регулировать уровень глюкозы в крови.
19. Киви
Киви — лучший способ получить необходимый процент сахара. Кроме того, он богат клетчаткой и витамином С, которые снижают вероятность развития диабета.
20. Клюква
Клюква богата клетчаткой и антиоксидантами. Кроме того, она содержит маленькое количество сахара, и это помогает регулировать ваш высокий уровень глюкозы в крови.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — laovaev.net
