Categories: Спорт и фитнес

20 минутная тренировка для всего тела на основе пилатеса

Share
Все что вам потребуется для занятий — это коврик.
Особых навыков не нужно, так как упражнения легко освоят новички.
Каждое упражнение выполняем по три подхода.
1. 5 повторений
2. 15 повторений на каждую ногу.

 3. Выполняем 10 повторений.

 4. Выполняем 10 повторений на каждую ногу.

 5. Выполняем 10 — 15 повторений.

 6. Выполняем по 10 повторений на каждую ногу.

 7. Выполняем в общей сложности 100 отсчетов.

 8. Выполняем по 5 повторов на каждую сторону.

9. Выполняем 5 — 8 повторений.

10. Выполняем 10 — 15 повторений на каждую сторону.

11. Выполняем 5 — 10 повторений.

По материалам

Читайте также

  • Здоровье

Ушная сера: что она расскажет о вашем здоровье и как правильно заботиться о своих ушах

Давайте разберём каждый случай, чтобы понять, как заботиться о своих ушах.

2 дня ago
  • Здоровье

Почему мы пукаем?

Ежедневно человек выделяет около одного литра газов. Теперь давайте вспомним математику и количество людей на…

3 месяца ago
  • Здоровье

Как избежать немощной старости: 90-летняя бабушка дала простой совет

90-летняя Лидия Богданович раскрыла секреты здоровья и долголетия, предложив простой совет.

3 месяца ago
  • Здоровье

Как понять, что в организме ЕСТЬ ТРОМБЫ?

Одной из частых причин внезапного фатального исхода, не связанного с внешним воздействием, является тромбоз. В…

3 месяца ago
  • Истории

Как жить без еды, мужа и сожалений: советы великой учёной Риты Леви, дожившей до 104 лет

«Жизнь без сожалений».

3 месяца ago
  • Истории

Игорь приобрёл банку варенья, а когда открыл её дома, заметил внутри надпись: «Помогите»

Теперь его поведение изменилось.

3 месяца ago