Уровни энергии напрямую определяются типом и количеством пищи, которую вы едите. Энергия повышает производительность и поддерживает бдительность в течение дня. Существует три источника энергии, включая углеводы, белки и жиры. Среди них наиболее предпочтительными являются углеводы, которые разрушаются до энергии
Ниже приведены некоторые продукты, которые могут быть источником мгновенной энергии:
1. Бананы
Бананы являются хорошим источником углеводов, калия и антиоксидантов, что обеспечивает хорошую поддержку питания при длительных и интенсивных упражнениях.
Поэтому бананы являются наиболее экономичным источником энергии, который поддерживает физические упражнения.
2. Жирная рыба
Тунец, лосось, сардины и другие жирные рыбы богаты омега-3 и витамином B12, которые уменьшают воспаление в организме. Это противовоспалительное свойство повышает циркуляцию в сердце и других органах, что снижает усталость.
3. Коричневый рис
Коричневый рис является прекрасным источником марганца. Марганец помогает вырабатывать энергию из белка и углеводов. Это связано с синтезом жирных кислот. Марганец также является важным антиоксидантным ферментом, который разрушает углеводы и белки для производства энергии.
4. Сладкий картофель
Сладкий картофель — отличный источник углеводов, которые разбиваются на энергию, требуемую для мышц.
5. Кофе
Кофе содержит жирорастворимый химикат (кофеин), который легко переходит из вашего кровотока в вашу ткань головного мозга.
6. Яйца
Яйца обеспечивают источник энергии из белков, жиров и витаминов группы В, необходимых для производства энергии организмом.
Они содержат аминокислоты лейцина, помогают принимать больше сахара в крови и увеличивают распад жиров в энергию.
7. Вода
60% вашего тела содержит воду. Она делает вас гидратированными и регулирует температуру тела, тем самым помогая организму извлекать энергию из питательных веществ.
8. Темный шоколад
Темный шоколад содержит кофеин, который усиливает умственную энергию и антиоксиданты, которые увеличивают поток кислорода к мозгу и мышцам, что улучшает их функциональность.
9. Овсянка
Овсянка богата углеводами, B-витаминами, железом и марганцем, которые помогают в процессе производства энергии.
10. Йогурт
Йогурты содержат сахар, включая глюкозу, которая при разложении помогает использовать энергию.
11. Чечевица
Чечевица — хороший источник железа, который переносит кислород в мышцы и другие органы тела.
12. Авокадо
Они являются богатым источником калорий из мононенасыщенных жирных кислот, которые способствуют оптимальному содержанию жиров в крови. Они также содержат волокно, которое помогает поддерживать устойчивое энергоснабжение.
13. Апельсины
Апельсины богаты витамином С и антиоксидантами, которые помогают уменьшить усталость, вызванную окислительным стрессом.
14. Клубника
Клубника является хорошим источником витамина С, марганца и простых углеводов, которые быстро превращаются в энергию.
15. Бобы
Они являются богатым источником углеводов, клетчатки, белка и антиоксидантов, которые борются с воспалением и способствуют развитию энергии.
Бобы — отличный источник энергии с низким содержанием жиров и клетчатки.
16. Орехи
Большинство орехов содержат калории, белки и здоровые жиры, которые обеспечивают медленное выделение энергии в течение дня.
17. Кукуруза
Кукуруза — это цельное зерно и источник энергии, обогащающей углеводы. Она имеет самое высокое содержание волокон, что обеспечивает постоянную подачу энергии.
18. Свекла
Свекла — хороший источник лютеина – антиоксидант, который улучшает кровоток, следовательно, доставку кислорода в ткани, что увеличивает энергетические уровни.
19. Зеленые овощи
Отсутствие железа может действительно утомлять вас. Зеленые овощи — отличные источники железа, которые усиливают производство красных кровяных телец, таким образом, улучшая доставку кислорода к тканям тела и витамина С, что повышает уровень энергии, а также повышает иммунитет.
20. Семена
Семена содержат омега-3 жирные кислоты, которые уменьшают усталость и являются источником накопленной энергии. Семена с высоким содержанием клетчатки способствуют устойчивой подаче энергии
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
