2. Пейте стакан воды натощак для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, через 30 минут позавтракайте.
6. Ужинайте за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.
7. Пейте чай и кофе без сахара или без каких либо добавок.
8. Употребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Ограничьте употребление винограда и бананов, это одни из самых калорийных продуктов, оставьте их до того момента когда ты похудеешь.
Рекомендации те же как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю.
10. Проводите 1 разгрузочный день в неделю без вреда фигуре.
11. Никогда не пропускайте завтрак, это самый важный этап дня
12. Никогда не забывайте про спорт. Делайте легкую зарядку утром и вечером. Это разгонит обмен веществ.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.
14. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.
16. На полдник ешьте йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17. На ужин ешьте легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты употребляйте в первой половине дня.
19. Исключите жареные блюда.
20. Заправляйте салаты сметаной, натуральным йогуртом или маслом.
21. Полностью исключи из своего меню полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и т.п. Также исключи сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей можно съесть небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.
22. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!
23. Питайся маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200 гр, но 5-6 раз в день.
24. Ешь из маленькой тарелочки и чайной ложкой. Первое время будет тяжело, а потом желудок уменьшится и будешь меньше требовать вообще.
