Ожирение является общим состоянием в наши дни, характеризующимся большим количеством жира в организме. Последствия ожирения действительно вызывают тревогу. Они хорошо документированы и включают болезни, такие как диабет, гипертония, рак и сердечные заболевания. Ежедневная жизнь также значительно усложняется тем, что люди с ожирением более склонны к депрессии и чаще склонны к утомлению.
25 способов простого похудения
Ешьте дома чаще
Известно, что употребление быстрого питания вредно для похудения. Поэтому чаще старайтесь есть дома.
Смотрите телевизор на 1 час меньше
ТВ — это стационарная деятельность, которая в основном равна бездействию. Любая форма физической бездеятельности вызывает увеличение веса, поэтому смотрите телевизор, по крайней мере, на час меньше и отправляйтесь на короткую прогулку.
Больше воды и меньше содовых
Содовые наполнены сахаром, что крайне контрпродуктивно, когда дело доходит до похудения. С другой стороны, вода ускоряет обмен веществ и устраняет токсины.
Планирование
Неспособность планировать равняется планированию неудачи. Планируйте и записывайте еду каждую неделю.
Оцените эмоции
Депрессия, разочарование, скука или нервная реальность могут заставить вас есть больше. Это не только обеспечивает лишь временное утешение, но добавляет килограммы.
Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице в течение 10 минут
Удивительно, что 10 минут ежедневной ходьбы вверх и вниз по лестнице могут сжигать лишние килограммы.
Ешьте медленно
Когда желудок заполнен, для подачи сигнала требуется около двадцати минут. Медленное употребление пищи облегчает распознавание сытости.
Закройте кухню после обеда
Помните, что после обеда питание не допускается!
Пересмотрите одежду, которая вам не подходит
Когда одежда становится слишком тугой, отдайте ее. Это в значительной степени мотивационный инструмент!
Ежедневная прогулка в течение 45 минут
45 минут быстрой ходьбы чрезвычайно полезны для снижения веса.
Активные вечера
Вместо того, чтобы отправиться в ресторан, сделайте что-нибудь активное, например, прогуляйтесь по парку или покатайтесь на велосипеде.
Шагомер
Шагомеры — отличные гаджеты, которые помогают контролировать количество пройденных шагов, что в свою очередь помогает поддерживать здоровый вес.
Контроль количества пищи
Чем больше пищи на столе, тем больше мы едим. Поэтому убедитесь, что вы установили порции консервативно.
Выберите меньшие порции
Мы склонны есть меньше пищи, когда используем порции поменьше.
Наполните тарелку овощами
Овощи наполнены клетчаткой, важным питательным веществом для ощущения сытости. Черные бобы, фасоль, горох и брокколи являются продуктами с высоким содержанием волокон.
Отложите продукты с белой мукой
Белая мука уже известна тем, что вызывает увеличение веса. Вместо этого выберите цельнозерновой хлеб.
Ешьте пищу, богатую содержанием воды
Салаты, супы и овощи, такие как кабачки, огурцы и помидоры, могут помочь уменьшить потребление калорий.
Острый соус
Острый соус помогает оживить пищеварительную систему и относительно низок в калориях.
Ешьте больше калорий до полудня
Еда в начале дня снижает вероятность ночных перекусов и облегчает сжигание калорий в течение дня.
Тип молока
Знаете ли вы, что молоко содержит большое количество калорий? Снижение до 2% может сократить калории на 20%.
Замените сладкий кофе обычным
Избегайте сладкого кофе и поменяйте его на обычный.
Чистите зубы после каждого приема пищи
Интересно, что чистка зубов после каждого приема пищи сигнализирует, что время еды закончилось.
Ешьте хлопья на завтрак
Зерновые — лучший выбор для завтрака. Многочисленные исследования показали, что употребление злаков в этой пропорции помогает поддерживать здоровый вес.
Орехи
Орехи очень полезны, особенно по сравнению с пирожными или печеньем. Миндаль и другие орехи содержат волокна и жиры, которые предотвращают голод и ускоряют обмен веществ.
Не придерживайтесь слишком строгих рамок
Не относитесь к похудению слишком серьезно. Побалуйте себя по случаю.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — shkolazhizni.ru
