26-летняя Аманда весила 100 кг (222 фунта), тогда она решила что-то сделать с ее общим здоровьем и весом. Это замечательное путешествие помогло ей потерять 40 кг (88 фунтов) за один год. Ее трансформация была внутренней и внешней. Каждый месяц она снимала себя, чтобы изображения вдохновили многих людей на эти три простых шага похудения здоровым образом.
Секрет 1 — Она употребляла диету с высоким содержанием белка
Этот тип диеты имеет решающее значение для снижения веса здоровым способом. Питание, богатое белком, снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП), предотвращает ожирение, остеопороз и диабет. Если вы пытаетесь избавиться от упрямого жира на животе, вам обязательно нужно увеличить употребление белка.
Белки занимают больше времени для усвоения и их сложнее переваривать. Итак, когда вы их сжигаете, вы теряете энергию. Они оставляют вас сытыми и заставляют вас чувствовать себя сытыми надолго. Употребление большого количества белка заставляет вас строить мышечную массу и сжигать жир.
Секрет 2 — Она контролировала еду
Если вы контролируете свои порции, это не означает, что вы будете лишены пищи. Вы только будете распределять ее здоровым способом. Этот способ один из лучших способов избавиться от лишних килограммов.
Вы должны потреблять 3 блюда и между ними употреблять 2 полезные закуски. Вам не нужно есть жир, потому что ваш мозг не будет контролировать, когда вы будете сытыми. Пусть ваша еда длится дольше и попробуйте насладиться меньшими блюдами.
Чтобы получить визуальное восприятие более крупной еды, используйте более мелкие тарелки. Потребляйте продукты, богатые клетчаткой, водой (цельные зерна, фрукты, овощи).
3. Она занимается упражнениями
Лучше всего заниматься физическими упражнениями, если вы хотите похудеть. Нецелесообразно практиковать энергичные упражнения. Вы должны делать умеренные упражнения, потому что, если вы много тренируетесь, вы будете чувствовать больше голода, и вы будете потреблять больше пищи.
Поэтому мы посоветуем вам выбирать лестницу вместо лифта, покататься на велосипеде, оживить ходьбу и т.д.
