26 советов от женщин, которые избавились от 50 лишних килограммов!

1. Начните с малого. »Я начинала с ходьбы по 15 минут в день. Затем по 30 минут и так далее. Это очень длительный процесс».
2. Не сдавайтесь, если вес стал уходить медленно. «Я помню этот момент. Я чувствовала себя разбитой. Но вы не должны останавливаться. Ваша задача — идти только вперед».
3. Будьте готовы сказать »пока» привычкам из прошлого. «Когда я была огромной, я ела картофель фри каждый день. Плюс сэндвичи на обед или макароны с хлебом на ужин. Такое питание не способствует похудению. Для того, чтобы похудеть, я перешла на свежие овощи, салаты с постным мясом и орехи. И никакого хлеба!’‘

Бриана Бланк, 19 лет, Вестбрук, Коннектикут.COURTESY OF SARA LUGGER

Мария Гордон, 28 лет, из Аппер-Мальборо, Мэриленд.

6. Усовершенствуйте ваши прежние предпочтения. «Я всегда любила картофель фри и бургеры, но я нашла способ сделать их полезными — бургеры из цельнозернового хлеба с уткой и жареный сладкий картофель».

Алиса Энн Хейдмен, 31 год, Су- Фолс, Южная Дакота.

7. Замените плохие чипсы хорошими снеками. »Я перекусывала чипсами, сладостями и остальным фастфудом, но сейчас я ем 6 раз в день. Мой новый перекус включает в себя протеиновые батончики или коктейли, фисташки, сельдерей и нежирный сыр«.

8. Готовьте себе сами. “Я запекаю рыбу с оливковым маслом или делаю утку с соусом барбекю, ем фисташки, оливки, нежирные йогурты, виноград и мандарины».

9. Ешьте овощи, если не наелись обедом. «Если я все равно голодна, я лучше поем овощей, чем фастфуд».

10. Берите еду с собой. «Когда я весила больше всего, моей слабостью был фастфуд, в 9 или 10 часов, возвращаясь с работы«.

Сара Лаггер, 36 лет, Оксфорд, Мичиган.

COURTESY OF SARA LUGGER

11. Не накупайте продукты для других, если они соблазняют вас. «Я не держу дома мороженого, потому что не смогу от него отказаться. Но если совсем невмоготу я иду и покупаю одну порцию мороженого и успокаиваюсь. Но не покупаю его «на всякий случай» и для других членов семьи».

12. Двигайтесь во время обеденного перерыва. »Во время обеда я прогуливаюсь по 30-40 минут’‘.

13. Прячьте перекусы повсюду. «Я ношу с собой везде протеиновые батончики, кладу их и в машину. Таким образом, я не успеваю проголодаться и не переедаю».

14. Питайтесь чаще. »Я перешла с трехразового питания на 6 небольших приемов пищи в день«.

15. Делитесь едой в ресторанах с друзьями. «Когда я делюсь блюдом, я уменьшаю свою порцию. Если же я сижу дома одна, то съедаю половину, а вторую прошу завернуть мне с собой».

Стефани Аромандо, 28 лет, Нью-Джерси.

COURTESY OF SARA LUGGER

16. Поднимайте тяжести, если хотите похудеть. «В то время как кардио-нагрузки сжигают жир, силовые тренировки делают моё тело красивым. Я могла присесть со 160 килограммами на плечах, а это на 11 килограммов больше моего веса. Вот так начинался мой путь«.

17. Будьте активны даже на выходных. «Я работаю 6 дней в неделю и провожу свой выходной активно: гуляю или занимаюсь йогой«.

18. Будьте ответственны за свои привычки. «Мне по прежнему стыдно, как много я ела раньше. Хотя бы раз в неделю, по дороге в школу, я заходила в булочную и покупала нереально большое количество еды. Это были всяческие бутерброды, сосиски, я даже брала три напитка, и персонал думал, что я беру на троих. Потом я съедала всё в машине. Я называла это зависимостью, но это было лишь оправдание».

19. Не используйте тренировку как оправдание для обжорства. «Когда я только была на начале своего пути, я решила, что, надо немедленно отказаться от всей вредной пищи. Я никогда не использовала спорт в качестве оправдания для фаст-фуда. Многие думают: «Я ведь тренируюсь, значит могу есть всё что захочу». Но это идиотизм».

20. Ешьте простые продукты. «Я приняла минималистичный подход к питанию: белок, сложные углеводы, здоровые жиры и листовые зеленые овощи. Я ем настолько правильно, насколько это вооббще возможно. Я даже выращиваю сама овощи».

21. Ходите по одному отделу супермаркета. «Всё, что мне нужно, находится в овощном и молочном отделах, а также у мясного прилавка. А центральный отдел я обхожу стороной, только если не ищу овсянку’‘.

22. Готовьте еду заранее. «Я ем 5 раз в день, маленькими порциями, но готовлю только дважды в неделю. Поэтому, когда я проголодалась — уже всё есть, и не нужно тратить время на готовку».

23. Позволяйте себе исключения. «Я позволяю себе съесть что-то » вкусненькое » один раз в неделю после тренировки».

24. Пейте много воды. «Я таскаю за собой бутылку воды. Всегда. Возможно, это выглядит глупо, но мне наплевать».

Таниша Шани Виллиамс, 30 лет, Бруклин, Нью- Йорк.

COURTESY OF SARA LUGGER

25. Включайте музыку, если вы не хотите идти в зал. «Физическая активность никак не связана с тренажерным залом. Не хотите идти — танцуйте дома или крутите обруч. Главное — чтобы вы сжигали калории».

26. Вкусняшек дома быть не должно.  «Я не держу дома сок, чипсы или печенья. Я не ем их каждый день. Время о времени я себя балую, но маленькими порциями». 

Источник