Здесь мы представляем вам подробный план военной диеты.
Напитки:
Для достижения наилучших результатов, употребляйте большое количество воды каждый день. Избегайте искусственных подсластителей, потому что они вредны для вашего здоровья, особенно для уровня сахара в крови. Кроме того, вы можете употреблять напитки без кофеина, травяной чай, использовать в качестве подсластителя исключительно стевию.
Люди, которые кофеманы, могут пить черный кофе, потому что он содержит менее 5 калорий на чашку. Просто урежьте калории в другом месте. Вы не должны добавлять сливки или сахар. Используйте стевию в качестве замены.
1 день
Завтрак
- 1 ломтик тоста
- ½ Грейпфрут
- 1 чашка кофе или чая (с кофеином)
- 2 столовые ложки арахисового масла
обед
- 1 ломтик тоста
- ½ чашки тунца
- 1 чашка кофе или чай (с кофеином)
ужин
- 1 маленькое яблоко
- ½ банана
- 1 чашка ванильного мороженого
- 1 чашка любого мяса
- 85 грамм любого мяса
День 2
Завтрак
- 1 ломтик тоста
- ½ банана
- 1 яйцо
обед
- 1 яйцо вкрутую
- 1 чашка творога
- 5 соленых крекеров
ужин
- 1 чашка брокколи
- 2 хот-дога (без булочек)
- ½ стакана моркови
- ½ стакана ванильного мороженого
- ½ банана
3-й день
Завтрак
- 5 соленых крекера
- 1 ломтик сыра чеддер
- 1 маленькое яблоко
обед
- 1 ломтик тоста
- 1 яйцо вкрутую (или как вам нравится)
ужин
- 1 чашка тунца
- ½ банана
- 1 чашка ванильного мороженого
Рекомендации
- В случае, если вы чувствуете головокружение или больны, вы должны прекратить диету мгновенно.
- Сделайте перерыв, чтобы ваше тело отдохнуло от физических упражнений, потому что оно нуждается в одном дне в неделю, чтобы оправиться от интенсивных физических упражнений или диеты.
- Всегда делайте растяжку до и после тренировки, чтобы предотвратить мышечные напряжения и спазмы.
- Прогуливайтесь 20 минут в день, если у вас нет времени или вы не в состоянии сделать тренировку высокой интенсивности.
- Если вы делаете упражнения с низкой интенсивностью и постепенно увеличивайте интенсивность во времени.
