1 День:
Пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
Приседания — 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
Наклоны в сторону — 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
2 День:
Пресс — 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
Прыжки — 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
Приседания — 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
Наклоны в сторону — 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
3 День:
Пресс — 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
Приседания — 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
Наклоны в сторону — 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
Испанские врачи, кажется, устали спорить и решили прибить здравый смысл к стене. Прочитать — мало.…
Давайте разберём каждый случай, чтобы понять, как заботиться о своих ушах.
Ежедневно человек выделяет около одного литра газов. Теперь давайте вспомним математику и количество людей на…
90-летняя Лидия Богданович раскрыла секреты здоровья и долголетия, предложив простой совет.
Одной из частых причин внезапного фатального исхода, не связанного с внешним воздействием, является тромбоз. В…
«Жизнь без сожалений».